10 Fantastische Vorteile von Avocado (mit Studien)

Avocados sind Steinfrüchte mit einer cremigen Textur, die in warmen Klimazonen wachsen und häufig in der mexikanischen und südamerikanischen Küche zu finden sind. Avocados sind eine köstliche und nahrhafte Frucht und sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit.

Avocados sind eine schuldfreie Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung. Starten Sie den Morgen mit Avocado-Salat oder Toast ist eine unglaublich effiziente Möglichkeit, Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen zu versorgen.

Ursprung der Avocado

Es wird vermutet, dass Menschen bereits vor 5,000 Jahren Avocados anbauten. Archäologische Forschungen zeigen, dass Avocados in Mexiko in 8000 BC und Peru in Richtung 3000-4000 BC gefunden wurden. Das Ursprungsgebiet ist aufgrund der Existenz mehrerer Wildpopulationen nicht genau bekannt, aber es wird angenommen, dass es die Region im Süden Mexikos ist Kolumbien. Im 16 Jahrhundert wurden spanische Entdecker die ersten Europäer, um Avocados zu essen.

Wenn Ihr Ziel ist, Ihre Haut zu verbessern, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihr Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs, kann diese gesunde Frucht eine unglaubliche Ergänzung zu Ihrem Arsenal sein.

Nährstoffreiches Super-Food

Avocados sind reich an essentiellen Mineralien; Sie enthalten fast 20-Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Vitamin E, Vitamin C und B-Vitamine. Diese Früchte sind eine große Quelle von Vitamin K, Pantothensäure (Vitamin B5) und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen.

Außerdem enthalten Avocados Phosphor, Magnesium, Eisen, Kalium und Folsäure. Sie sind reich an gesunden, einfach ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen mit ungefähr 50 Kalorien pro 1-Unze Portion. Der hohe Fettgehalt von Avocados fördert das Sättigungsgefühl, reguliert den Blutzucker, hilft bei der Hormonregulation und bei der Aufnahme von essentiellen fettlöslichen Vitaminen.

1. Gut für dein Herz

Während einige Leute über den Fettgehalt in Avocados besorgt sind, enthalten sie einfach ungesättigtes Fett. Diese Art von Fett gilt als vorteilhaft für Ihr Herz. Studien haben gezeigt, dass einfach ungesättigtes Fett helfen kann, Sie vor Herzkrankheiten zu schützen, indem Sie Ihre LDL ("Schlechtes") Cholesterin bei gleichzeitiger Erhöhung des HDL ("guten") Cholesterins. Dies macht Avocado zu einer herzgesunden Frucht. (1,2,3,4,5,6,7)

2. Gut für dein Baby

Ihr Baby braucht Folsäure für die Entwicklung ihrer Organe. Folatmangel spielt eine bedeutende Rolle bei Knochendeformitäten bei ungeborenen Kindern. Der Verbrauch von Folsäure kann dazu beitragen, neuronale Defekte im Baby zu verhindern. Avocados sind reich an Folsäure. Eine Tasse geschnittene, rohe Avocado kann bis zu 59 Mcg Folsäure enthalten. Für schwangere Frauen, die empfohlene Menge ist etwa 400-600 Mcg pro Tag, so Avocado ist ein ausgezeichneter Weg, um näher an diese Zahl. Diese Frucht kann auch bei Übelkeit oder Übelkeit aufgrund von morgendlicher Übelkeit helfen. (8)

3. Avocado erfrischt Ihren Atem

Schlechter Atem entsteht oft im Magen und nicht im Mund. Trinken Avocado-Saft kann gleichzeitig Ihren Darm sowie Ihren Mund reinigen, um zu helfen, loszuwerden, Mikroben, die der Übeltäter Mundgeruch sind. Avocado wurde auch mit der Prävention von Mundkrebs in Verbindung gebracht. (9)

4. Avocado kann helfen, Ihre Haut zu heilen

Glutamin, eine Aminosäure in Avocados, kann dazu beitragen, Ihre Haut zu revitalisieren und vor äußeren Gefahren zu schützen. Es ist bekannt, dass D-Mannoheptulose, die auch in Avocados gefunden wird, die Kollagenbildung verstärkt. Ihre Aminosäuren und Antioxidantien können bei Verbrennungen, Narben und Altersflecken helfen. (10, 11, 12)

5. Avocados reduzieren Arthritis Symptome

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Avocadoöl-Präparate Berichten zufolge Arthritis-Symptome reduzieren, insbesondere im Hüft- und Kniebereich. (13, 14, 15, 16, 17)

6. Avocados können helfen, Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Die Forschung hat gezeigt, dass, wenn eine Mahlzeit Avocado enthält, die Insulinsekretion reduziert ist. Während diese Studien weitere Forschung benötigen, können Avocados mit Sättigung direkt nach einer Mahlzeit helfen. Allerdings, wenn Sie mit Typ-1 oder zwei Diabetes diagnostiziert wurden, sollten Sie mit einem Fachmann überprüfen, bevor Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit Avocado regulieren. (18,19,20).

7. Essen Sie Avocado für eine schönere Haut

Es ist bekannt, dass Fettsäuren Hautzellen befeuchten und erweichen. Der Konsum von Avocados versorgt Sie nicht nur mit Fettsäuren, sondern auch mit Beta-Carotin, Vitamin E und Vitamin C, die notwendig sind Antioxidantien für schöne Haut.

8. Avocado hilft, Gewicht zu verlieren

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Avocados konsumieren, weniger wiegen. Die Frucht ist voll von gesunden Fetten und Ballaststoffen, die Ihrem Körper zugute kommen. Die Kombination der beiden kann Ihnen helfen, sich nach einer Mahlzeit satt und zufrieden zu fühlen. Es funktioniert, indem Sie Ihren Appetit erklären, den Aus-Schalter zu aktivieren. Was unterscheidet die Avocado von anderen Gewichtsverlust Lebensmitteln ist, dass es wenig Kohlenhydrate, reich an Ballaststoffen, und verursacht keine Erhöhung des Blutzuckerspiegels.21, 22, 23, 24)

9. Avocado hilft, stärkere Knochen zu bauen

Über 35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin K ist in einer Tasse Avocado. Vitamin K ist essentiell für Ihre Knochengesundheit. Während die meisten Menschen Vitamin K übersehen, kann der regelmäßige Verzehr davon helfen, Kalzium aufzunehmen. Wie eine Studie gezeigt hat, können Avocados die Aufnahme von Antioxidantien durch 2.6 bis 15 verstärken. (25, 26, 27, 28)

10. Avocado-Öl für schönes Haar

Avocado-Vorteile hören nicht auf der Haut auf. Es ist auch gut für Ihre Haare. Avocadoöl kann helfen, trockene Kopfhaut und Haare zu unterstützen. Es kann Ihrem Haar einen natürlichen Glanz verleihen. Wenn Sie Trockenheit erleben, versuchen Sie, die Avocado in die Kopfhaut einzumassieren und sie für etwa 15 bis 20 Minuten ruhen zu lassen. Es wird Spliss und trockene Strähnen behandeln. Die Aminosäuren und Proteine, die in der Frucht gefunden werden, können Ihre Haut durchdringen, um Ihre Haargesundheit zu heilen, zu ernähren und zu verbessern. (29)

Wie man eine große Avocado jedes Mal kauft

Achten Sie auf die Farbe der Avocados

Eine reife Avocado ist fast schwarz, mit einem leichten grünen Farbton. Wenn Sie die Avocado sofort verwenden möchten, kaufen Sie eine, die dunkler ist. Wenn Sie jedoch vorhaben, es in den nächsten Tagen zu verwenden, wählen Sie einen, der grüner ist.

Der Squeeze-Test

Nimm die Avocado in deine Handfläche und gib ihr einen leichten Druck. Eine reife Avocado wird sich nicht matschig anfühlen, aber sie wird leicht dellen, um einen sanften, aber festen Druck zu erzeugen.

Haut-Indikatoren

Abgesehen von der Haptik und Farbe der Frucht, können Sie ihre Textur überprüfen. Achten Sie auf große Vertiefungen, die darauf hinweisen können, dass die Frucht verletzt wurde. Avocados Haut neigt dazu, kieselig zu sein.

Überprüfen Sie den Stamm

Ein weiterer Trick, um eine cremige und frische Avocado zu finden, ist das Abziehen des Stiels. Wenn der Bereich unter dem Stamm grün ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass die Avocado gut zu gehen ist. Wenn es jedoch braun ist, kann es bedeuten, dass die Avocado überreif ist.

Bester Speicher für Avocados

Für frische Avocados ist die Lagerung in einem Korb bei Raumtemperatur am besten. Mehr grüne Avocados können über 4 bis 5 Tage reifen. Wenn Sie diesen Prozess beschleunigen möchten, können Sie sie zusammen mit Bananen in eine Papiertüte legen. Nachdem eine Avocado schwarz oder dunkelviolett wird und den Squeeze-Test besteht, ist die Frucht fertig zum Verzehr oder zum Abkühlen.

Viele Gerichte nutzen diese mineralreiche Superfrucht. Avocado-Pesto-Pasta, Avocado-Brot, Avocado-Limetten-Kuchen, gefüllte Ofenkartoffeln, Avocado-Eis, gekühlte Avocado-Suppe und Avocado-Schokoladen-Trüffel sind nur einige, die Sie probieren müssen.

Aufgrund ihrer Vielseitigkeit und zahlreichen Vorteile finden Avocados ihren Weg in vielen Rezepten. Diese leckere Frucht enthält starke gesundheitliche Vorteile und kann Ihren Körper und Ihre Gesundheit zum Besseren verändern.

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