10 überraschende gesundheitliche Vorteile von Knoblauch (mit Studien belegt)

Allium sativum, allgemein bekannt als Knoblauch, ist ein weit verbreitetes Gemüse in fast allen Haushalten. Mit dem zunehmenden Umfang der alternativen Medizin und der fortgesetzten Forschung, die durchgeführt wird, um medizinischen Nutzen von Kräutern zu finden, wird Knoblauch zu einem vitalen Kraut mit medizinischen Vorteilen.

Wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von Knoblauch bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen kann. Werfen wir einen Blick auf die vielen Vorteile, die Knoblauch Ihrem Körper bringen kann.

1. Knoblauch ist sehr nahrhaft aber enthält sehr wenig Kalorien

Gemessen an der Anzahl der Kalorien ist Knoblauch ein echtes Superfood.

Nur eine Unze (28 Gramm) Knoblauch enthält etwa 42 Kalorien (2% DV) und auch1]:

Faser: 0.6 Gramm
Selen: 6% des DV
Mangan: 23% des DV
Kalzium: 5% des DV
Vitamin B6: 17% des DV
Vitamin C: 15%% des DV
Protein: 4% des DV

Es enthält auch andere Vitamine und Mineralien wie Zink, Kupfer, Riboflavin, Thiamin und Kalium.

2. Knoblauch kann helfen, den Blutdruck zu senken

Einige der größten Bedrohungen für unsere Gesundheit kommen von innen in Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Sie sind von Bluthochdruck und Bluthochdruck getrieben.

Studien haben gezeigt, dass Knoblauchzusätze helfen können, den Blutdruck für Personen zu senken, die mit Bluthochdruck kämpfen. [2] [3] [4]

Wie effektiv ist Knoblauch? Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von 600-1500 mg Knoblauchextrakt über einen Zeitraum von 24 Wochen genauso wirksam war wie Atenolol (ein Arzneimittel zur Senkung des Blutdrucks). [5]

3. Knoblauch ist sehr effektiv gegen Erkältung

Nahrungsergänzung mit Knoblauch stärkt das menschliche Immunsystem.

Eine 12-Woche lange Studie hat herausgefunden, dass der Verzehr einer täglichen Nahrungsergänzung mit Knoblauch die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung durch 63% reduzieren kann. [5]

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von 2.56 Gramm Knoblauchextrakt pro Tag die Wahrscheinlichkeit, durch 61% an Erkältung oder Grippe zu erkranken, verringert. [6]

Wenn Sie ein zuverlässiges Mittel gegen Grippe oder Erkältung suchen, könnte Knoblauch die Lösung sein.

4. Knoblauch senkt das Risiko von Herzerkrankungen durch Verbesserung des Cholesterinspiegels

Knoblauch Supplementierung kann effektiv abnehmen LDL-Cholesterin level um so viel wie 10% -15%. [7,8,9]

Zum Glück bringt es keine Veränderung in der Höhe von HDL oder gutes Cholesterin. [10,11,12,13,14]

5. Knoblauch ist reich an Antioxidantien, die Alzheimer-Krankheit und Demenz verhindern können

Freie Radikale verursachen oxidative Schäden, die für den schnellen Alterungsprozess verantwortlich sind.

Die Antioxidantien in Knoblauch stärken jedoch den Schutzmechanismus des Körpers im Kampf gegen solche Schäden. [15]

Wenn es in hohen Dosen genommen wird, beschleunigt es den Prozess von Antioxidans Enzymentwicklung. [16]

Die kombinierte Wirksamkeit von Knoblauch gegen Blutdruck und Cholesterin spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention von Krankheiten wie Demenz und Alzheimer. [17]

6. Knoblauch Supplementation kann Ihre sportliche Leistung verbessern

Knoblauch ist eine natürliche leistungssteigernde Verbindung. In der Vergangenheit wurde es häufig als eine Substanz verwendet, um Müdigkeit zu verringern und die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen.

Teilnehmer an antiken Olympischen Spielen in Griechenland nahmen früher Knoblauch, um die Leistung zu verbessern. [18]

Eine Studie, die an Patienten mit Herzerkrankungen durchgeführt wurde, ergab, dass die Einnahme von Knoblauchöl für 6-Wochen die maximale Herzfrequenz signifikant reduziert und somit die Trainingsfähigkeit erhöht. [19]

7. Knoblauch verhindert Knochenverlust

Obwohl bisher keine Versuche am Menschen stattgefunden haben, um eine Beziehung zwischen Knoblauch- und Knochenverlust zu beweisen, ergaben Nagerversuche einige konkrete Ergebnisse. Sie zeigten, dass Knoblauch Östrogen bei Frauen erhöht und dadurch Knochenschwund vorbeugen kann. [20,21,22,23]

Dies spiegelt die mögliche Wirkung von Knoblauch auf die Gesundheit von Frauen insgesamt wider. [24]

Zwiebeln und Knoblauch haben offenbar auch positive Auswirkungen auf Arthrose.

8. Das Essen von Knoblauch befreit deinen Körper von Schwermetallen

Der Schwefel in Knoblauch wirkt als Bollwerk gegen Organschäden durch Metalltoxizität.

Eine Studie, die an Arbeitern eines Autobatterieherstellers durchgeführt wurde, ergab, dass Knoblauch die Menge an Blei im Blut um so viel wie 19% reduzierte. Es linderte auch Symptome wie Blutdruck und Kopfschmerzen, die das Ergebnis einer übermäßigen Exposition gegenüber dem schädigenden Metall waren. [25]

9. Knoblauch kann Ihre Lebenserwartung erhöhen

Angesichts der Tatsache, dass Knoblauch als vorbeugende Maßnahme gegen Blutdruck und Herzerkrankungen wirkt, könnte es Ihnen helfen leben länger.

Außerdem bekämpft es auch Infektionskrankheiten, die zum Tod führen können. Infektionskrankheiten sind prekär für ältere Menschen, deren Immunsystem vergleichsweise schwächer ist.

10. Knoblauch ist lecker und ist leicht in Ihrer Ernährung enthalten

Das ist zwar kein gesundheitsförderndes Mittel, aber Knoblauch ist leicht in Ihre Ernährung integrierbar und sehr schmackhaft. Es passt gut zu den meisten Gerichten wie Suppe, Pesto, Hühnchen und anderen. Verschiedene Formen von Knoblauch, dh Paste, Öl oder Pulver, können in vielen Rezepten verwendet werden. Um jedoch die besten Vorteile von Knoblauch zu ernten, sollten Sie es roh verzehren.

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