14 Gesunde und leckere Bio-Frühstücksrezepte

Suchst du immer nach was zum Frühstücken? Es ist zu früh, um darüber nachzudenken, was zu machen ist? Machen Sie sich keine Sorgen, die Organics.org Community hat sich zusammengeschlossen, um Ihnen 14 gesunde & leckere Bio-Frühstücksideen zu bringen. Perfekt für Menschen, die es lieben, gesund zu essen, sich fit zu fühlen oder einfach nur unterwegs zu sein.

1. Bio-Toast, Truthahn und Ananas-Sandwich-Rezept

Dieses Sandwich hat eine gute Balance von Vitaminen und Proteinen. Und auch eine köstliche Mischung aus Honig-Senf und Ananas.

Du brauchst:

  • 2 Scheiben von Bio-Hafer oder Weizenbrot, geröstet
  • Frische, geschnittene Ananas
  • Organische Frühlingsmischung
  • Bio-Honig Senf
  • Avocado

Richtungen:

  1. Kombiniere die Zutaten zu einem Sandwich.

2. Bio gegrilltes und gefülltes Portobello Pilz Rezept

Bio-gefüllt-Portobello-Pilz-RezeptSuper einfach zu machen, wenn Sie einen Grill oder sogar einen Toaster Ofen haben. Portobello Pilze sind eine große Quelle von Selen (hilft dem Körper unter anderem Antioxidantien produzieren), Kalium und anderen Nährstoffen. Die Füllung, die an Ihre Präferenzen und Ressourcen angepasst werden kann, fügt auch gesunde Vorteile hinzu.

Du brauchst:

  • 1-2 Bio Portobello Pilzkappen
  • 1 Teelöffel Bio-Olivenöl oder rohe Kokosbutter
  • 1 Teelöffel gehackter frischer Petersilie
  • Organischer schwarzer Pfeffer (oder Ihre Lieblingsgewürze)
  • 1 Esslöffel frischer Zitronensaft
  • Zerdrückte Knoblauchzehe
  • Fein gehackter Rosmarin
  • Gewürfelte Tomaten
  • Organischer zerrissener Mozzarellakäse

Richtungen:

  1. Erhitzen Sie den Grill (mittel), Toaster (um 375 Grad) oder Antihaft-Pfanne.
  2. Kombinieren Sie die Tomaten, Käse, Öl, Rosmarin und Knoblauch in einer kleinen Schüssel.
  3. Entferne die dunklen Kiemen (essbar) vom Pilz und dem Stiel. Verwerfe sie.
  4. Kombinieren Sie 1 / 2 Teelöffel Öl und Zitronensaft. Bürsten Sie den Pilz von innen nach außen.
  5. Fügen Sie die Pilzkappen mit den Stielseiten nach unten in den Grill ein. Stellen Sie sicher, dass der Grill mit Kokosnussbutter oder Kochspray überzogen ist. Kochen Sie jede Seite für 5 Minuten (oder bis sie weich sind).
  6. Fügen Sie die Tomatenmischung in die Pilzköpfe, kochen Sie, bis der Käse schmilzt.
  7. Fühlen Sie sich frei, die Zutaten oder den Kochprozess zu improvisieren.

3. Bio-Erdnussbutter und Marmelade Pfannkuchen Rezept

Für diejenigen von euch, die sich ständig nach etwas Süßem und "Pfannkuchen" am Morgen sehnen, hier ist ein super leckeres Pfannkuchenrezept. Es schmeckt nicht nur wunderbar, es ist voller Eiweiß, glutenfrei und getreidefrei. Ein fantastisches Rezept, das deine Kinder lieben werden.

Bio-Flourless-Erdnuss-Butter-Pfannkuchen1

Foto von Whole Lifestyle Nutrition

Du brauchst:

  • 1 Cup aus Bio-Mandeln, Erdnüssen oder anderen Nussbutter
  • 4 Bio-Eier
  • 1 Esslöffel Vanilleextrakt
  • 1 / 4 Tasse organischer griechischer Joghurt
  • 2-3 Esslöffel Bio Erdbeermarmelade
  • Organischer Agavensirup
  • Bio-Kokosöl

Richtungen:

  1. Mischen Sie die Eier, Mandel / Erdnussbutter, griechischer Joghurt, Vanilleextrakt und die Erdbeermarmelade in einer kleinen Schüssel.
  2. Mischen Sie alles mit einem Schneebesen zusammen.
  3. Eine Pfanne auf 350º F vorheizen.
  4. Wenn die Pfanne heiß ist, fügen Sie etwas Kokosnussöl hinzu, um den Boden der Pfanne leicht zu bedecken.
  5. Teig in die Pfanne geben und auf beiden Seiten goldbraun anbraten.
  6. Wenn nötig, fügen Sie Agavensirup oder mehr Erdbeermarmelade hinzu

4. Bio-Ei Frühstück Burrito Rezept

Bio-Frühstück BurritoDieses Frühstück Burrito wird Ihren Bauch auf allen guten Wegen füllen. Es ist sehr einfach zu machen und Sie machen es in einer Vielzahl von Möglichkeiten, indem Sie einfach die Tortilla Wrap, Gemüse oder Käse umschalten. Nimm es zur Arbeit, indem du es einwickelst!

Du brauchst:

  • Bio Tortilla
  • 1-2 geschlagene organische Eier
  • 2 Esslöffel Fein gehackte Bio-Petersilie
  • Limettensaft
  • Zerrissener Bio-Käse
  • 1 / 2 eine Tasse gewürfelte Putenwurst (gekocht)
  • Bio Pfeffer und Zwiebeln

Richtungen:

  1. Fügen Sie Kokosnussöl (oder irgendein anderes) hinzu, um über niedriger Hitze zu schwenken. Fügen Sie Zwiebeln, Pfeffer hinzu und rühren Sie, bis das Gemüse zart ist. Würstchen hinzufügen und eine weitere Minute kochen lassen. Den Limettensaft einrühren und Petersilie dazugeben. Bewege alles, was du gerade gekocht hast, auf einen Teller. Es ist Zeit für die Eier.
  2. Während die Bratpfanne auf mittlerer Hitze steht, geben Sie Ihr (e) organische (n) Ei (n) in die Pfanne. Rühren Sie gelegentlich. Wenn die Eier fast fertig sind, die Gemüsemischung auf den Teller geben und den Käse hinzufügen. Den Käse schmelzen lassen.
  3. Fügen Sie die letzte Mischung aus der Pfanne in eine frische Bio-Tortilla, fügen Sie Salsa und wickeln Sie es Burrito-Stil. Bereit, gegessen oder gekühlt und für später eingewickelt zu werden.

5. Einfach, organisches grünes Smoothie-Rezept zu machen

Einfach-Grün-Smoothie-RezeptGrüne Smoothies sind der schnellste und leckerste Weg, um sich morgens gut zu fühlen. Es bietet Ihnen eine nahrhafte Lösung, die leicht verdaulich ist und Sie für viele Stunden energetisiert fühlen lässt. Fühlen Sie sich frei, die Zutaten für Ihre Präferenz zu tauschen.

Du brauchst:

  • Spinat
  • Banane
  • 1 / 2 Orange
  • Organischer griechischer Joghurt
  • Wasser oder Mandelmilch

Richtungen:

  1. Mischen Sie alles in einem Mixer, bis es glatt und cremig ist.

6. Organisches Erdbeere-, Leinsamen-und Bananen-Smoothie-Rezept

Bio-Erdbeer-Bananen-SmoothieHinzufügen von Leinsamen zu jedem Smoothie gibt Ihnen eine Dosis von Omega-3, die mit einem reduzierten Risiko von Depressionen, Krebs und mehr verbunden ist.

Du brauchst:

  • 1 / 2 Banane
  • 1 1 / 2 Becher Bio Mandelmilch
  • 2 Esslöffel Bio-Leinsamen
  • 1 / 2 Tasse gefrorene, organische, ungesüßte Erdbeeren

Richtungen:

  1. Mischen Sie alles in einem Mixer, bis es glatt ist und genießt!

7. Bio-Vanille-Joghurt & Obst Goodness Rezept

Bio-Vanille Joghurt Blaubeeren WalnüsseDies ist eine großartige Kombination aus Antioxidantien, Vitaminen, Proteinen, lebenden Bakterien und einem Kraftpaket aus Ballaststoffen. Ersetzen Sie den regelmäßigen Joghurt durch organischen griechischen Joghurt für noch mehr Protein.

Du brauchst:

  • Bio-Vanille-Joghurt
  • Banane
  • Blaubeeren
  • Walnüsse.
  • Chia Seeds
  • Zimt

Richtungen: 1. Gießen Sie den Joghurt in eine Tasse. 2. Fügen Sie Banane, Blaubeeren und Walnüsse hinzu. 3. Sprinkle Chia Samen und Zimt an der Spitze.

8. Organischer Mandel-Joghurt mit frischen Blaubeeren und Leinsamen-Rezept

Bio Heidelbeer Joghurt Dicker, cremiger Joghurt und Blaubeeren sind eine gute Möglichkeit, den Hunger am Morgen zu stillen und auch etwas Energie zu geben. Diese großartige Kombination versorgt Ihren Körper mit Antioxidantien, Anthocyanen, Probiotika, Omega-3-Fettsäuren und vielem mehr. Es schützt dich vor einer Vielzahl von Krankheiten und gibt dir einen schnellen Energieschub.

Du brauchst:

  • Mandel-Joghurt
  • Frische Blaubeeren
  • Leinsamen

Richtungen: 1. Mischen Sie alle in einer Tasse und genießen Sie.

9. Wilder Lachs mit Mikro-Grüns und pochiertem Ei-Rezept

Bio-Räucherlachs-Pouched-Eggs-Rezept

Unglaublich einfach zu machen, ist dieses Rezept Protein verpackt und wunderbar für diejenigen, die für Getreide freie Frühstücke suchen.

Du brauchst:

  • 1 Bio-Ei
  • Wild geräucherter Lachs
  • Bio-Meersalz
  • Essig
  • Mikro-Grüns

Richtungen:

  1. Wie man pochierte Eier macht: Nehmen Sie einen großen Topf. Fülle es mit 3-4 Wasser und koche es. Fügen Sie das Salz hinzu (und Pfeffer, wenn Sie möchten). Add 1 Esslöffel Essig. Reduziere die Hitze, um zu köcheln. Verwirbeln Sie das Wasser zu einem Whirlpool (es wird helfen, das Ei in Form zu halten). Knacke ein Ei in eine Pfanne und lass es langsam in den Topf mit Wasser fallen. Bewegen Sie das Ei vorsichtig umher, um zu verhindern, dass es sich ausbreitet. Nach 2 zu 3 Minuten mit einem Schaumlöffel.
  2. Auf einen Teller, fügen Sie Ihre Mikro-Grüns, Wildlachs und mit dem Ei drauf!

10. Bio-Power-Salat

Bio-Salat

Dieser Salat hat so ziemlich alles, was man braucht, um sich morgens in Bewegung zu setzen. Früchte, Grün, Nüsse und alles schmeckt zusammen. Ganz zu schweigen davon, dass es voll mit Ballaststoffen, Mangan, Kalium und anderen Vitaminen ist.

Du brauchst:

  • Brokkoli
  • Bio-Sprossen
  • Organische grüne Blätter
  • Himbeeren
  • Ananas
  • Walnüsse
  • Getrocknete schwarze Johannisbeeren

11. Bio & Vegan Banana Almond Brot

von Rosie Acosta

Foto von Rosie Acosta

Für diejenigen von euch, die Bananen lieben, werdet ihr nicht aufhören können, das zu essen. Kinder und Erwachsene werden es lieben. Es ist reich an Ballaststoffen, Protein und gesundem Fett.

Du brauchst:

  • 2 Becher Kokosmehl
  • 3 / 4 Becher Agavensirup
  • 1 / 2 Tasse organischer dunkelbrauner Zucker, verpackt
  • 3 / 4 t. Backsoda
  • 1 / 2 tsp. Meersalz
  • 1 tsp. Zimt
  • 1 / 2 Tasse Bio Mandelmilch oder organische ungesüßte Kokosmilch
  • 1 tsp. Apfelessig
  • 2 Becher pürierten Banane, aus sehr reifen Bananen
  • 1 / 4 Tasse Rapsöl
  • 2 T. Ahornsirup
  • 1 t. Bio-Vanille-Extrakt
  • Mandeln (optional)

Richtungen:

1. Den Ofen auf 350 F vorheizen. Eine 9 "x5" Laibpfanne leicht einölen und beiseite stellen.

2. Mischen Sie in einer Rührschüssel das Kokosmehl, Biozucker, Backpulver, Meersalz und Zimt.

3. In einer großen Rührschüssel die Mandel- oder Kokosmilch und Apfelessig zusammenrühren. Die pürierten Bananen, Rapsöl, Ahornsirup und Bio-Vanilleextrakt mischen, bis sie gut miteinander verbunden sind. Fügen Sie die trockenen Zutaten zu dem nassen hinzu und mischen Sie, bis kombiniert nicht übermischt. Den Teig in die vorbereitete Brotform geben. Backen Sie für ungefähr 1 Stunde, oder bis ein Zahnstocher, der in die Mitte eingesetzt wird, sauber herauskommt. Lassen Sie das Brot vor dem Servieren für 20 Minuten auf einem Drahtkühlgestell abkühlen. Warm oder bei Raumtemperatur servieren.

12. organisch Feige und Apfel Haferflocken mit Chia und Flachs

Von easypeasyorganic.com

Foto von Easy Peasy Organic

Du brauchst:

  • 1 1 / 2 Tasse Bio Haferflocken
  • 1 1 / 2 Becherwasser
  • 1 1 / 2 Tasse Bio Mandelmilch
  • 3 frische Feigen, gehackt
  • 1 ungeschälter Apfel, grob geschreddert
  • 1 Tbs Rapadura Zucker
  • 1 Tbs jede gemahlene Chiasamen und gemahlene Leinsamen
  • Prise Meersalz
  • Ahornsirup und Mandelmilch, zu dienen
Richtungen:
1. Haferflocken, Wasser, Milch, Feigen, Apfel und Zucker in einem schweren Kochtopf aufkochen - dann aufköcheln lassen. Rühren Sie regelmäßig, bis der Hafer gekocht ist - etwa 10-15 Minuten.
2. Dann vom Herd nehmen. Den Boden mit Chia und Leinsamen einrühren.

3. Löffel in Schüsseln und mit einem Schuss kalter Milch und einem Spritzer Ahornsirup servieren. Plus eine Tasse heißen, schwarzen Kaffee, um die Süße auszugleichen.

13. Organisches Kalifornien-Art-Sandwich

Organisches Kalifornien-Art-Sandwich-Rezept

Foto von Kochen Buch Rezepte

Dieses Sandwich ist sehr sättigend und hat eine gute Portion Protein und Vitamine. Das geröstete Vollkornbrot verbindet sich perfekt mit dem cremigen Joghurt. Und das Gemüse fügt ein schönes kühlendes Gefühl und einen ausgeprägten Geschmack hinzu.

Du brauchst:

  • Organisches Vollkornbrot
  • Sprouts
  • Reife Avocado
  • Tomaten
  • Basilikum
  • Schnittlauch
  • Organischer griechischer oder Mandel-Joghurt
Richtungen:
1. Toast die breite, oben mit Joghurt, Basilikum und Schnittlauch. Fügen Sie dann Stapelauffüllungen wie gewünscht hinzu.

14. Bio-Braten-Puten-Sandwich mit Artischocken-Tapenade, karamellisierten Zwiebeln und gerösteten Paprikaschoten

Foto Cred: Schrank Kochen

Foto von Closet Cooking

Du brauchst:

  • 1 EL Olivenöl
  • 1 große Zwiebel, in Scheiben geschnitten
  • 1 / 4 Tasse Wasser
  • 4 schneidet Brot oder 2-Brötchen in zwei Hälften
  • 4 Esslöffel Artischocken Tapenade
  • 4 schneidet Bio-Truthahn
  • 1 große geröstete rote Paprika, in zwei Hälften geschnitten
  • 1 Handvoll Baby Spinat
  • 2 Esslöffel Vegenaise (vegan) Mayo

Richtungen

  1. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
  2. Fügen Sie die Zwiebeln und das Wasser hinzu und kochen Sie, bis vollständig zarte und karamellisierte und goldene, ungefähr 20-30 Minuten, addieren Sie mehr Wasser nach Bedarf.
  3. Verbreiten Sie die Artischocken-Tapenade auf 2 Scheiben Brot, oben mit gebratenem Truthahn, gerösteten Paprika Spinat und die restlichen Scheiben Brot mit Mayo.

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