16 Kalorienreiche Lebensmittel, um natürlich zu kochen

Es ist unglaublich leicht, durch das Essen von Junk-Food Gewicht einzunehmen. Schließlich können Sie einen Burger essen und den ganzen Tag Kalorien verbrauchen. Rein kalorienmäßig mag dies der effizienteste Weg sein. Das Problem bei dieser Methode ist jedoch alles, was mit den Kalorien einhergeht. Die künstlichen Aromen, billigen Zutaten, Zusatzstoffe, Zucker und andere Zutaten, die letztendlich den Untergang Ihrer Gesundheit bedeuten. Zum Glück gibt es viele Reformkost, die kalorienreich sind. Sie helfen Ihnen, Masse zu gewinnen, während Sie Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralien versorgen, um Ihre Energie und Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern. Hier sind die besten gesunden natürlichen Gewichtszunahme von 16.

1. Andenhirse

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Sie haben wahrscheinlich von diesem Feinschmecker-Favoriten gehört. Aber wussten Sie, dass es beim Kochen auch 222-Kalorien pro Tasse liefert? Quinoa Salat ist auch eine gute Quelle für vollständiges Protein. Wenn Sie genug von Reis haben, ist dies ein großartiger Ersatz als Beilage, um ein paar zusätzliche Kalorien zu packen.

2. Mandelbutter

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Es ist der Cousin Ihres Lieblingsimbisses - Erdnussbutter. Während Erdnussbutter kann enthalten Giftstoffe, ungesunde Zusätze, GVO und verursachen Allergien, Mandelbutter bietet einen ähnlichen Geschmack beim Packen auf die gleiche Menge an Kalorien. Nur ein Esslöffel Mandelbutter kann 98 Kalorien haben. Es hat auch mehr gesundes Fett, Ballaststoffe, Eisen und Kalzium.

3. Smoothies

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Ich weiß, ich weiß. Es ist nicht das Männlichste, was man im Fitnessstudio sehen kann. Ein Smoothie ist jedoch eine gute Möglichkeit, eine Portion Kalorien in einem Zug zu konsumieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich zwangsernähren. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu essen gesünder, wie Sie sicherlich den Geschmack von ein paar Gemüse mit etwas Obst oder Ihre maskieren können Lieblingsprotein. 1000 Kalorien in Lebensmitteln zu konsumieren ist hart, aber als Flüssigkeit gemischt, es ist nichts. Aber mit großer Macht kommt große Verantwortung (nicht über die schlechten Sachen zu überdosieren). Sie können auch auf diese Weise große Mengen an Zucker konsumieren, was bedeutet, dass Sie vorsichtig sein müssen.

4. Getrocknete Früchte

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Ein guter Weg, um etwas Energie vor dem Training oder sogar danach zu bekommen, ist etwas Obst zu haben. Eine Tasse getrocknete Früchte kann etwa 340 Kalorien enthalten und nur eine 1 / 4 Tasse Rosinen ist über 108. Versuchen Sie einfach zu vermeiden, dass der Laden getrocknete Früchte mit Zuckerzusatz kauft.

5. Mandelmilch

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Da die Mehrheit der Welt laktoseintolerant ist, bietet Mandelmilch eine großartige Möglichkeit, Milch ohne die zusätzlichen Probleme der Milchprodukte zu konsumieren. Gesüßte Mandelmilch enthält 90-Kalorien pro Tasse, während ungesüßte etwa 30 enthalten. Es ist weniger als Vollmilch, aber es liefert mehr Kalzium, weniger Zucker (ungesüßte Version), 0-Kohlenhydrate, weniger Fett und 0-Cholesterin.

6. Öliger Fisch

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Wo es Öl gibt, gibt es Kalorien. Das Fischöl selbst ist eine dringend benötigte Ergänzung zu jedermanns Ernährung, es enthält aber auch eine Menge Kalorien für die Sportler. Gekochte Makrelen können 262-Kalorien pro 100-Gramm, Lachs über 175 und Thunfisch in Öl über 168 enthalten. Aufgrund der Verbrennung fossiler Brennstoffe, der Müllverbrennung und des Bergbaus haben wir jedoch Bedenken hinsichtlich Quecksilber in Fischen. Also essen Fische, von denen bekannt ist, dass sie die niedrigsten Quecksilberwerte aufweisen und sind nicht vom Bauernhof aufgezogen.

7. Salat mit Dressing

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Um auf diese Kalorien zu packen, können Sie es sich nicht leisten, Ihr zu essen Salat einfach. Ein Salat ist Ihre Chance, einige kalorienreiche Öl-Dressings hinzuzufügen. Die gesündesten Entscheidungen sind Avocadoöl (124 Kalorien pro Esslöffel), Olivenöl (113 Kalorien) und Sonnenblumenöl (120 Kalorien). Sie können auch Veggie Mayo verwenden. Vegenaise Bio Mayo zum Beispiel enthält etwa 90 Kalorien pro Esslöffel. Vermeiden Sie jedoch kommerzielle Salatsaucen, da diese eine Vielzahl ungesunder Zutaten enthalten.

8. Guacamole

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Eine mittelgroße Avocado kann satte 322-Kalorien packen. Sie sind auch 75 Prozent Fett, aber die gesunde Art. Avocados gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt, da sie mit wichtigen Nährstoffen gefüllt sind. Dies macht es zu einem perfekten Essen zu konsumieren, wenn Sie versuchen, etwas Masse anzuziehen. Guacamole ist ein toller Twist, wenn Sie Ihre Avocado in Scheiben geschnitten oder als Aufstrich nicht mögen. Guac enthält typischerweise Avocados, Zwiebeln, Tomaten, Limettensaft und einige Gewürze. Es ist einfach, Essen zu Hause zu machen.

9. Nüsse und Samen

Nüsse-Samen-Fitness-Protein-Vorteile

Beide sind wichtig für unsere Ernährung, aber beide werden oft übersehen. Nüsse und Samen enthalten viele Nährstoffe, sind reich an Protein, können Antioxidantien enthalten und sind ansonsten eine hervorragende Ergänzung zu jeder Diät (wenn sie in Maßen konsumiert werden). Nur eine halbe Tasse Mandeln ist 410 Kalorien! Macadamianüsse sind noch besser mit 470 Kalorien. Das Essen von 1.5-Unzen (42 g) der meisten Nüsse pro Tag kann auch das Risiko einer Herzerkrankung verringern.

10. Schokolade

dunkle Schokolade-Kalorien-gesundes Fett

Jetzt, bevor du deinen geheimen Vorrat schuldiger Vergnügen überfährst, weißt du, dass wir über dunkle Schokolade sprechen. Dunkle Schokolade (70% -85% Kakao) kann eine große Ergänzung zu Ihrer Diät für seine vielen Vorteile sein. Und einer von ihnen für Fitness-Ratten ist die verrückte Menge an Kalorien. Nur 100g dunkle Schokolade hat etwa 598 Kalorien. Je niedriger der Betrag von KakaoJe niedriger die Kalorien. Wenn Sie sich an dunkle Schokolade gewöhnt haben, werden Sie die subtile Süße schätzen lernen. Wie bei allen Lebensmitteln sollten Sie jedoch unbedingt die Zutatenliste überprüfen. Selbst mit 80% + Kakao kann Schokolade andere Inhaltsstoffe enthalten, die für Ihre Gesundheit möglicherweise nicht so "süß" sind.

11. Vollkorn

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Vollkornnudeln (gekocht) können 174 Kalorien pro Tasse haben. Es gibt jedoch andere Vollkornprodukte, die noch höhere Mengen enthalten. gekochte Teff, zum Beispiel, hat 255 Kalorien, Amaranth 251, Dinkel 246, Kamut Khorosan 227, Quinoa 222, Naturreis 218, Hirse 207 und Perlgerste hat 193. Betrachten Sie diese Beilagen für jedes Mittagessen oder Abendessen für zusätzliche Kalorien.

12. Fleisch

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Der einfachste Weg, um Protein und Kalorien zu bekommen, ist wahrscheinlich durch das Fleisch. Während rotes Fleisch herabgesunken ist, haben Sie gesündere Entscheidungen, die Ihnen helfen, etwas mehr Masse zu packen. Sie können Ihren normalen Speck durch Putenschinken ersetzen, der 321-Kalorien pro 3-Unze enthält. Und wenn Sie Ihre Kalorien in einem Restaurant, ohne den Unsinn wollen, können Sie immer gegrilltes Huhn als eine sichere Wette bestellen. Aber am besten kaufen Sie Qualitätsfleisch (vorzugsweise Truthahn oder Hühnchen) und kochen es selbst.

13. Manuka-Honig

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Manuka Honig ist nicht nur ein unglaubliche Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu steigern, ein Teelöffel Manuka Honig pro Tag kann Ihre zusätzlichen Kalorien ergänzen. Nur ein Esslöffel Honig ist 64 Kalorien. Mit 17 Gramm Zucker kann diese süße Güte Ihre ungesunden Snacks ersetzen und Ihren Heißhunger zügeln.

14. Eier

gesund-kalorienreichste Lebensmittel

Eines der am meisten übersehenen Lebensmittel von Gesundheits-Enthusiasten sind Eier. Sicher, Spiegeleier haben ihre Schattenseiten. Aber insgesamt sind Eier ein Kraftpaket für die Ernährung und enthalten wichtige Nährstoffe. Omega-3, Selen, Kalium, Folat, Kalzium, Vitamin D, B12, a und sogar Protein können alle in Eiern gefunden werden! Allerdings nicht auf das Eigelb wie es auslassen enthält die meisten guten Sachen. Eier haben 71 Kalorien pro Ei, so ein paar zum Frühstück kochen kann nicht ein schlechter Weg, um einige gute Kalorien zu bekommen. Das Hauptproblem mit Eiern für viele ist Cholesterin, aber einige Studien zeigen, dass 70% keine Veränderung in ihrer gesamten oder LDL (schlechtes) Cholesterin haben. In nur 30% der Fälle, diese Zahlen steigen leicht an. So erhöhen Eier konsistent gutes Cholesterin, und für 70% der Menschen ist das Gesamt- und LDL-Cholesterin unbeeinträchtigt.

So, jetzt, wo wir das aus dem Weg geschafft haben, welche Eier sind am gesündesten, braune Eier oder weiß? Finde es heraus durch Lesen Sie unseren vorherigen ArtikelDies erklärt auch den Unterschied zwischen allen Labels wie Natural, Cage-Free und Farm angehoben.

15. Bohnen

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Die besten Lebensmittel für Fitness kombinieren eine hohe Kalorienzahl, mit hohem Proteingehalt und wenig Zucker. Bohnen haben alles. 1 Tasse gekochte Bohnen (keine Zusatzstoffe) kann über 200 Kalorien, 15 Gramm Protein und nahe 0 Gramm Zucker haben. Du kannst auch Verhindere, dass Bohnen dich mit diesem Trick zu Gas machen. Vermeiden Sie einfach die im Geschäft gekauften gebackenen Bohnen, da sie viele Zusätze haben, einschließlich Zucker, Salz und andere, die dem sonst gesunden und natürlichen Masse-Gewinner wegnehmen. Wenn Sie keine einfachen Bohnen mögen, probieren Sie Spaghetti mit schwarzen Bohnen.

16. Hafer

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Ein weiterer Favorit Fitness-Buff für Bulking ist Hafer. Sie sind glutenfrei, voller Nährstoffe und Ballaststoffe. Aber deshalb lieben wir sie nicht. Eine Tasse Hafer hat etwa 26 Gramm Protein und etwas mehr Kalorien als 600. Eine gute Möglichkeit, sie in Ihre Ernährung zu integrieren, ist es, sie einfach mit Ihrem Proteinshake zu mischen.

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