5 Schlechte Essgewohnheiten, die Sie jetzt vermeiden sollten

1. Nicht dein Essen kauen

Die Forschung zeigt, dass es nicht nur auf die Ernährung, sondern auch auf die Verdauung wirkt, wenn Sie Ihre Nahrung nicht genug kauen. Entgegen der landläufigen Meinung beginnt die Verdauung tatsächlich in Ihrem Mund. Ihr Speichel enthält Enzyme, die unter anderem Fett abbauen.

Chewing zerbricht auch die Nahrung in kleinere Stücke, so wenn das Essen in Ihren Magen geht, wird es schneller verdauen und sich mit Ihrer Magensäure mehr vermischen. Längeres Kauen wird zunehmen ProteinAbsorption. Es macht auch einige Mineralien und Vitamine in ungekochten Früchten und Gemüse mehr verfügbar für die Absorption.

2. Ein kaltes Frühstück

Eine warme Mahlzeit am Morgen hilft Ihnen, sich wohl zu fühlen und ein Gefühl der Fülle länger zu erhalten, als wenn Sie ein einfaches weißes Kohlenhydrat-basiertes Getreide essen würden. Haferflocken, die mit Früchten, Samen und Nüssen belegt sind, werden nahrhaft sein, werden Sie voll und länger belebt halten.

3. Frühstück überspringen

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Es wurde viel zu oft gesagt, aber es ist wahr - das Frühstück ist Ihre wichtigste Mahlzeit des Tages. Zunächst einmal wird das Wort Frühstück aus zwei Wörtern "Pause" und "Schnell" gebildet. Schnell, weil dein Körper für all die Stunden fastet, in denen er schläft. Am Morgen hungert es nach Nährstoffen, um Sie durch den Tag mit Energie und Konzentration zu versorgen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird das überspringen Frühstück tatsächlich am Ende Sie essen mehr durch den Tag. Überspringe es nicht. Genießen Sie ein gesundes Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen. Dein Körper wird dir danken.

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4. Ich beobachte nicht was du isst, buchstäblich

Siehst du immer fern, überprüfst dein Telefon und machst andere Dinge während du isst? Wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen, wird sich Ihr Körper nicht als voll oder zufrieden fühlen. Es wird auch dazu führen, dass Sie zu viel essen. Eine Studie zeigte, dass eine Gruppe, die beim Spielen von Solitaire aß, 125-Kalorien mehr aß, wenn sie später naschten. Essen auf dem Sprung oder Essen direkt aus der Tasche wird die gleichen Auswirkungen haben. Nimm dir Zeit und genieße, was du isst.

5. Nicht genug Farben essen

Früchte und Gemüse

Nein, ich spreche nicht von Kegeln. Nahrungsmittel mit reichen, hellen Farben sind nicht nur schön, aber sie neigen, das nährstoffreichste zu sein. Ich spreche natürlich von natürlichen Lebensmitteln (wir alle wissen, dass Junk-Food in allen möglichen schönen Farben kommen kann). Reichhaltiges Obst und Gemüse, enthält Flavonoide und Carotinoide. Sie sind verantwortlich für die Bindung von freien Radikalen in Ihrem Körper, was wiederum die Entzündung senkt.

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