5 Easy Yoga Posen können Sie jetzt lernen

Yoga hat unglaubliche Vorteile für Körper und Geist. Alle deine Muskeln arbeiten unglaublich hart, um dich stabil zu halten, so dass Yoga-Posen dazu neigen, die Mehrheit deiner Muskeln zu bearbeiten. Indem Sie sich auf jede Pose konzentrieren, entspannen und atmen, beruhigen Sie auch Ihre Gedanken. Yoga kann Ihrem Leben Flexibilität, Konzentration, Kraft und Entspannung verleihen. Warum machen viele Leute kein Yoga? Manche Leute sagen, sie seien zu beschäftigt, andere sagen, sie seien zu müde und manche sagen, sie hätten keinen Lehrer.

Nun, ich bin hier, um dir das alles zu erzählen. In 15-30 Minuten wird Yoga Ihnen mehr Energie und Vorteile geben als alles andere. Der beste Teil ist, Sie brauchen nicht einen komplizierten Plan, Ausrüstung oder Ausbilder. Sie müssen nicht einmal wirklich fit oder flexibel sein. Mit diesen 5 easy-Posen kannst du sofort mit Yoga beginnen. Bevor Sie beginnen, schlage ich vor, dass Sie entspannende Musik von Youtube oder Pandora (tippen Sie Yoga, Meditation oder entspannen) und Ihre Yoga-Kurs wird so viel mehr toll sein. Du brauchst keine Yogamatte, du kannst ein Handtuch, ein Kissen oder eine Decke benutzen, wenn du die Posen machst, die deine Knie auf dem Boden erfordern.

1. Berg Pose

Yoga-Berg-Pose

Diese Pose wird gemacht, indem man einfach die Füße zusammenstellt und die Arme gerade über den Kopf hebt und die Handflächen verbindet, wie ein Berggipfel. Versuche mit deinen Fingerspitzen in den Himmel zu gelangen. Konzentriere, entspanne und kontrolliere deine Atmung. Atme durch deine Nase ein und dann langsam aus deinem Mund. Sobald Sie flexibler werden, können Sie langsam beginnen, Ihre Brust nach außen zu bringen.

Vorteile der Bergpose:

Diese Haltung hilft dir, dein Gleichgewicht zu verbessern und Körperhaltung. Es kann Ihren Fokus sowie Ihre Knie, Bauch und Bauch stärken. Bei regelmäßiger Anwendung kann es Rückenschmerzen lindern.

2. Krieger 1 Pose

Krieger Pose Scenic

Bereit für etwas ein bisschen Komplexes? Ich nehme das als ein ja! Stehen Sie gerade auf, dann nehmen Sie Ihren linken Fuß und treten Sie über 3-4 Füße vor Ihnen. Beim Atmen ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen des linken Fußes nach vorne zeigen. Nimm nun die linke Seite (in diesem Fall deine rechte) und drehe sie 45 Grad nach rechts. Legen Sie Ihren Druck auf Ihren hinteren Fuß, den Sie gerade nach außen gedreht haben. Greife mit beiden Armen direkt über deinen Kopf und lege deine rechte Handfläche über deine linke. Nun kippe den Kopf zurück und schaue auf deine Daumen. Das ist es! Vergiss nicht zu atmen. Sie können die Beine wechseln, wenn Sie es lernen.

Vorteile der Krieger 1 Pose:

Diese Haltung stärkt deine Quads, Oberschenkel und Hüften. Es wird dich geistig, körperlich, emotional und spirituell stärken.

3. Abwärts Hundepose

Abwärts Hundepose

Beginne auf dem Boden mit den Knien auf dem Boden unter deinen Hüften und Händen vor dir. Spreizen Sie Ihre Hände weit vor Ihren Schultern. Hebe langsam deinen Hintern hoch, ohne deine Knie zu blockieren. Versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu strecken. Wenn sie auf sind, ist es in Ordnung. Aber das Ziel ist es, sie auf dem Boden zu haben. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren weg. Kontrolliere deine Atmung.

Vorteile der Downward Dog Pose:

Es dehnt und stärkt Ihre Schultern, Oberschenkel, Wadenmuskulatur und Achillessehne.

4. Upward Dog Pose

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Um diese Pose zu machen, kannst du wieder mit deinen Knien auf dem Boden beginnen und deine Hände weit vor dir. Dann tu so, als ob du versuchst, dich unter einen Zaun zu bewegen, beweg deinen Kopf und die Brust darunter, und wenn du erst einmal durch bist, schau auf und strecke deinen Rücken. Du solltest eine wundervolle Dehnung auf deinem unteren Rücken fühlen.

Vorteile der Upward Dog Pose:

Stärkt Ihren unteren Rücken, Bauchmuskeln und verbessert die Flexibilität.

5. Kinderhaltung

Childs Pose Yoga Position

Dies ist mit Abstand meine Lieblingspose, mit der ich gerne alle meine Workouts beende. Sie können von der aufsteigenden Hundepose direkt in diese hinein navigieren. Mit den Knien auf dem Boden erreichen Sie so weit wie möglich mit den Armen, legen Sie sich aber auf die Fersen und entspannen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden. Benutzen Sie Ihre Schultern und Arme, um weiter nach vorne zu greifen, während Sie leicht nach oben drücken. Sie sollten sich entspannt auf dem Rücken fühlen. Bleib in dieser Pose, um dich zu entspannen und auszuruhen. Vergiss nicht zu atmen.

Vorteile der Kinderhaltung:

Die Pose des Kindes gibt Ihnen nicht nur Entspannung und Ruhe, sondern stärkt Rücken und Schultern. Es gibt Ihnen auch Flexibilität und Fokus.

Du bist auf deinem Weg

Herzlichen Glückwunsch, du hattest gerade deinen ersten Yogakurs. Alleine, kein Lehrer und keine Vorkenntnisse. Einfache Bilder zum anschauen und einige Beschreibungen. Du solltest dich jetzt gut fühlen und bereit sein, neue Posen zu erobern. Mit jeder Yoga-Stunde wirst du energiegeladener, flexibler, stärker, fokussierter und entspannter sein. Es ist ein großer Stress- und Angstlöser. Und das Beste am Yoga ist, dass Sie keine ausgefallenen Fitnessgeräte, Instruktoren, viel Platz oder irgendetwas anderes brauchen. Wenn Sie möchten, dass die Leute mehr Beiträge bezüglich Yoga oder Fitness teilen, lassen Sie etwas in den Kommentaren unten fallen.

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