6 Natürliche Verstopfung Heilmittel

Verstopfung ist ein Problem, das viele Menschen betrifft. Zu den Ursachen gehören gegessene und gemiedene Lebensmittel, Lebensstil, Medikamente und Krankheiten. Manche Menschen leiden jedoch an chronischer idiopathischer Obstipation - wenn die Ursache ihrer chronischen Obstipation nicht bekannt ist.

Verstopfung ist, wenn Sie wöchentlich weniger als drei Stuhlgänge haben. Es gibt auch Symptome wie Beschwerden während des Stuhlgangs, Blähungen und Schmerzen aufgrund von hartem, trockenem und schwer passierbarem Stuhl.

All dies kann sich negativ auf Ihre Lebensqualität und Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Hier sind 6 natürliche Verstopfung Heilmittel, die Ihnen helfen können, Verstopfung im Komfort Ihres eigenen Hauses zu lindern.

1. Hydration

Hydratisiert wird Ihnen helfen, weniger Verstopfung zu sein. Das beste Getränk ist natürlich Wasser, einschließlich Mineralwasser. Tatsächlich fanden einige Studien, dass letztere gegen Verstopfung sowie chronische idiopathische Verstopfung oder Reizdarmsyndrom (IBS) wirksamer sind. Kohlensäurehaltige Getränke wie zuckerhaltige Soda sollten jedoch vermieden werden, da sie ungesund sind und die Verstopfung verschlimmern können.

Quellen:

  • Die Bedeutung einer guten Hydration für die Prävention chronischer Erkrankungen - Manz F., Wentz A.
  • Milde Dehydration: ein Risikofaktor für Verstopfung? - Arnaud MJ
  • Verstopfung: ein Ansatz für Diagnose, Behandlung, Überweisung - Soffer EE
  • Wasser, Hydratation und Gesundheit - Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH
  • Wirkungen von kohlensäurehaltigem Wasser auf funktionelle Dyspepsie und Verstopfung - Cuomo R., Grasso R., Sarnelli G., Capuano G., Nicolai E., Nardone G., Pomponi D., Budillon G., Ierardi E.
  • Management von Stuhlinkontinenz und Verstopfung bei Erwachsenen mit zentralen neurologischen Erkrankungen - Coggrave M., Norton C., Cody JD
  • Auswirkungen der kohlensäurehaltigen Wasseraufnahme auf Verstopfung bei älteren Patienten nach einem Schlaganfall - Mun JH, Jun SS
  • Kohlensäurehaltige Getränke und Magen-Darm-System: zwischen Mythos und Realität. - Cuomo R., Sarnelli G., Savarese MF, Buyckx M.

2. Essen Faser

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme wird auch gegen Verstopfung helfen. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe Ihren Stuhlgang leichter passieren lassen, da sie ihre Masse und Konsistenz erhöhen.

Die Studien gehen dabei jedoch auseinander. Einer zeigte, dass 77% der chronischen Verstopfungserkrankten davon profitierten, mehr Ballaststoffe zu essen. Einige andere fanden heraus, dass eine Erhöhung ihrer Ballaststoffaufnahme ihr Problem verschlimmern kann. Andere haben auch festgestellt, dass Ballaststoffe nur mit Stuhlgang und nicht mit anderen Symptomen der Verstopfung, wie Stuhlkonsistenz, Schmerzen, Blähungen und Gas hilft.

In der Tat spielt die Art der Faser eine große Rolle, ob Faser tatsächlich gegen Verstopfung hilft. Es gibt zwei Hauptarten von Fasern: unlöslich und löslich. Unlösliche Ballaststoffe, die in Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, geben Ihrem Stuhl Volumen und helfen ihm, schneller und einfacher durch Ihr Verdauungssystem zu gelangen. Auf der anderen Seite absorbieren lösliche Fasern, die in Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und einigen Früchten und Gemüsen vorkommen, Wasser und bilden eine gelartige Paste, die Ihren Stuhl weicher und gleichmäßiger macht.

Es gab keine Schlüsse darüber, wie unlösliche Ballaststoffe Obstipation helfen oder nicht. Dies liegt daran, dass unlösliche Ballaststoffe funktionelle Darmprobleme wie IBS oder chronische idiopathische Verstopfung verschlimmern können.

Darüber hinaus können einige fermentierbare lösliche Ballaststoffe nicht helfen, Verstopfung zu behandeln: Sie werden von Bakterien im Darm fermentiert und können kein Wasser aufnehmen.

Wenn Sie nach einer Faser Ergänzung suchen, sind nicht fermentierbare lösliche Fasern, wie Psyllium, die beste Option gegen Verstopfung. Im Allgemeinen wird täglich eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen empfohlen: 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer.

Quellen:

  • Systematische Überprüfung: Die Auswirkungen von Ballaststoffen bei der Behandlung von chronischer idiopathischer Obstipation. - Suares NC1, Ford Wechselstrom.
    Kleie und Reizdarmsyndrom: Zeit für eine Neubewertung - Francis CY, Whorwell PJ
  • Fibre und funktionelle gastrointestinale Störungen - Eswaran S., Muir J., Chey WD
  • Evidenzbasierter Ansatz für Ballaststoffergänzungen und klinisch sinnvolle gesundheitliche Vorteile, Teil 2 - worauf zu achten ist und wie eine effektive Fasertherapie empfohlen wird - Johnson WM
  • Klinische Daten unterstützen, dass Psyllium nicht im Darm fermentiert wird - McRorie J.
  • Randomisierter klinischer Versuch: gemischte lösliche / unlösliche Faser gegen Psyllium für chronische Verstopfung. - Erdogan A., Rao SS, Thiruvaiyaru D., Lee YY, Coss Adame E., J. Valestin, O'Banion M.
  • Psyllium ist Docusat-Natrium zur Behandlung von chronischer Verstopfung überlegen - McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M.
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  • Systematische Übersicht über das Management chronischer Verstopfung in Nordamerika - Brandt LJ, Prather CM, Quigley EM, Schiller LR, Schoenfeld P., Talley NJ
  • Chronische Verstopfung: eine evidenzbasierte Übersicht - Leung L., Riutta T., Kotecha J., Rosser W.
  • Position der Akademie für Ernährung und Diätetik: Gesundheit Auswirkungen von Ballaststoffen - Dahl WJ, Stewart ML.
  • Gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen - Anderson JW, Baird P., Davis RH Jr., Ferreri S., Knudtson M., Koraym A., Waters V., Williams CL
  • Wirkung von Ballaststoffen auf Verstopfung: eine Meta-Analyse - Yang J., Wang HP, Zhou L., Xu CF
  • Systematische Überprüfung mit Meta-Analyse: Wirkung von Ballaststoffen Ergänzung auf chronische idiopathische Verstopfung bei Erwachsenen - Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K., Scott SM
  • Stoppt oder reduziert Ballaststoffaufnahme reduziert Verstopfung und die damit verbundenen Symptome - Kok-Sonne H, Charmaine YMT, Muhd ​​AMD, Francis S.

3. Pflaumen

Trockenpflaumen sind das Heilmittel der Natur gegen Verstopfung. Sie enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Sorbit - einen Zuckeralkohol, der als Abführmittel wirkt.

Studien haben gezeigt, dass Pflaumen besser als Ballaststoffe wirken können, um Verstopfung zu lindern. Die empfohlene Menge liegt bei 50 Gramm, zweimal täglich.

Wenn Sie jedoch IBS haben, sollten Pflaumen vermieden werden.

Quellen:

  • Chemische Zusammensetzung und mögliche gesundheitliche Auswirkungen von Pflaumen: ein Functional Food? - Stacewicz-Sapuntzakis M., Bowen PE, Hussain EA, Damayanti-Wood BI, Farnsworth NR
  • Trockenpflaumen und ihre Produkte: Zusammensetzung und Auswirkungen auf die Gesundheit - ein aktualisierter Bericht - Stacewicz-Sapuntzakis M.
  • Randomisierte klinische Studie: getrocknete Pflaumen (Pflaumen) vs Psyllium für Verstopfung - Attaluri A., Donahoe R., J. Valestin, Brown K., Rao SS
  • Systematische Überprüfung: Die Wirkung von Pflaumen auf die gastrointestinale Funktion - Lever E., Cole J., Scott SM, Emery PW, Whelan K.
  • Verstopfung: Getrocknete Pflaumen (Pflaumen) zur Behandlung von Verstopfung - Scott SM, Knowles CH

4. Milchprodukte vermeiden

Molkereiunverträglichkeit kann Verstopfung verursachen, weil sie die Darmbewegungen beeinflusst. Um Milchunverträglichkeit zu bestätigen, vermeiden Sie Milchprodukte für eine gewisse Zeit und sehen Sie, ob sich Ihre Symptome verbessern. Sie sollten auch sicherstellen, andere kalziumreiche Lebensmittel als Ersatz für Milchprodukte zu konsumieren.

Quellen:

  • Übersichtsartikel: Laktoseintoleranz in der klinischen Praxis - Mythen und Realitäten - Lomer MC, Parkes GC, Sanderson JD
  • Laktoseintoleranz: Diagnose, genetische und klinische Faktoren - Rejane M., Daniel FCM, Flair JC
  • Laktoseintoleranz: von der Diagnose bis zur korrekten Behandlung - Di Rienzo T., D. Angelo G., D'Aversa F., Campanale MC, Cesario V., Montalto M., Gasbarrini A., Ojetti V.
  • Die Rolle der Kuhmilchallergie bei chronischer Verstopfung bei Kindern: eine randomisierte klinische Studie - Seyed-Mohsen D., Bita A., Mahmood H., Sara K., Mohammad-Hadi I. und Mohammad S.

5. Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat, eine Art von osmotischem Abführmittel, ist ein bekanntes Hausmittel gegen Verstopfung. Es kann über den Ladentisch oder online gekauft werden. Moderate Mengen werden empfohlen. Im Falle von medizinischen Verfahren werden manchmal höhere Dosen verwendet, um den Darm zu reinigen.

Quellen:

  • Medizinische Behandlung von Verstopfung - Jonathan DS, Jack ADP
  • Magnesiumcitrat (durch den Mund) - PubMed Gesundheit

6. Senna

Senna ist ein pflanzliches Abführmittel, das gegen Verstopfung helfen kann. Es kann über den Ladentisch oder online gekauft werden und kann entweder oral oder rektal eingenommen werden.

Glykoside, pflanzliche Verbindungen, werden in Senna gefunden und stimulieren die Nerven in Ihrem Darm und machen Ihren Stuhlgang schneller. Senna ist auf kurze Sicht sicher. Wenn die Symptome nach einigen Tagen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Personen, die schwanger sind, stillen oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen, sollten Senna nicht anwenden.

Quellen:

  • Abführmittel und die besondere Rolle der Senna - Godding EW
  • Die Sennadroge und ihre Chemie - Franz G.
  • Verstopfung und botanische Arzneimittel: ein Überblick - Cirillo C., Capasso R.

Wie behandeln Sie Verstopfung zu Hause?

Über den Autor

Akasha

Als Powerlifter, der sich leidenschaftlich für Ernährung interessiert, glaubt Akasha, dass Ernährung einer der Schlüssel zu großer sportlicher Leistung und ein gesundes und glückliches Selbst ist. Wenn sie keine schweren Gewichte anhebt oder etwas über Gesundheit weiß, programmiert sie Codes, Cosplays und Headbangs zur Metal-Musik.