Kann Stress dich wirklich töten?

Was ist Stress?

Während wir alle denken, wir wissen, was Stress ist, ist Stress für Psychologen ein nutzloser Begriff. Dies liegt daran, dass es sich um ein höchst subjektives Phänomen handelt, das für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeutet. Der Begriff wurde erstmals von Hans Selye verwendet und bezog sich auf "die unspezifische Antwort des Körpers auf jede Forderung nach Veränderung". Er bewies, dass Stress dadurch entsteht, dass die Versuchstiere verschiedene physikalische und emotionale Reize durchlaufen, die zu den gleichen pathologischen Veränderungen führen, wie Magengeschwüre, Schwund des Lymphgewebes und Vergrößerung der Nebennieren. Er zeigte, dass diese Tiere, wenn sie dauerhaftem Stress ausgesetzt sind, Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, Nierenerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall entwickeln können. Zu der Zeit glaubte man, dass Krankheiten durch Krankheitserreger verursacht wurden, aber Hans schlug vor, dass Stress sowohl bei Tieren als auch bei Menschen die Ursache dieser Krankheiten sein könnte.
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Mit der Zeit wurde der Stress zu einem Schlagwort, mit dem viele einen harten Arbeitstag, einen unfreundlichen Fahrer oder eine andere unangenehme Situation beschrieben haben. An einem Punkt waren Wissenschaftler so frustriert von der vagen Verwendung des Wortes, dass in einer Ausgabe von British Medical Journal ein Arzt zu dem Schluss kam, dass "Stress zusätzlich zum Selbstsein auch die Ursache für sich selbst und das Ergebnis von sich selbst war". Es war schwierig, das Wort in andere Sprachen zu übersetzen und seine wahre Bedeutung zu vermitteln, die wirklich anstrengend war. Es wurde schließlich in andere Sprachen übernommen und auf der ganzen Welt verbreitet.

Um jedoch den Reiz von der Antwort zu unterscheiden, musste ein neues Wort (Stressor) erstellt werden. Ein anderes Problem war, dass Stress synonym mit Distress war und sogar in Wörterbüchern, dass Stress negativ war. Stress kann jedoch zu erhöhter Produktivität führen (bis zu einem bestimmten Punkt). Die Menschen müssen sich jedoch bewusst sein, wo dieser Wendepunkt zwischen gesteigerter Produktivität und schnellem Untergang liegt. Salye verwendete auch einen Begriff namens Eustress, mit dem er positiven Stress bezeichnete. Stress, der aus einer positiven Situation entstehen kann, wie zum Beispiel ein Schachspiel zu gewinnen oder jemanden zum ersten Mal zu küssen und darüber nachzudenken, was als nächstes passieren könnte. Denn dieser Stress ist sicherlich anders als etwas, das Sie erfahren würden, nachdem Sie Ihren Wurzelkanal oder direkt vor der Operation haben.

Es war ein ständiger Kampf für Salye zu definieren Stressund er definierte es neu als "die Rate der Abnutzung des Körpers". Dies macht Sinn, da Stress viele Prozesse beschleunigen kann, die mit dem Altern zu tun haben. Später sagte Salye, dass "jeder weiß, was Stress ist, aber niemand weiß es wirklich". Ein gutes Beispiel dafür, warum Stress so schwer zu definieren ist, ist eine Achterbahn. Manche Leute halten ihr Leben, andere lachen, und manche sind gerade gelangweilt. Jeder nimmt Situationen wahr und stresst anders. [1]

Derzeit wird der Begriff "Stress" von Merriam-Webster definiert als "ein physischer, chemischer oder emotionaler Faktor, der körperliche oder geistige Spannungen verursacht und ein Faktor bei der Krankheitsursache sein kann".

Warum erleben wir Stress?

Evolutionär macht es Sinn, warum wir Stress erleben. Schließlich, wenn ein großer Wolf einen Menschen im Wald angriff, kam Stress auf und löste unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Es war ein Überlebensinstinkt. In der heutigen Zeit, ohne Wölfe, erleben wir immer noch Stress. Mit einem nahenden Termin, einer großen Prüfung oder sogar nach einer Trennung erleben wir Stress. Tiere sind in der Lage, diese Stressreaktion zu kontrollieren, jedoch haben wir als Menschen den Ein- / Ausschalter nicht entdeckt. Deshalb können wir auch lange nach dem ersten Trigger eine erhöhte Herzfrequenz, Muskelspannung und Bauchdrehung erleben.

Kann Stress dich töten?

In unserer Welt, in der überwältigenden Arbeit, in den Verantwortungen und in unerwarteten Situationen kann Stress das Beste von uns werden. Aber was bedeutet das wirklich für deine Gesundheit? Kann Stress dich wirklich töten?

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In Japan gibt es einen Begriff "Karoshi", der wörtlich übersetzt Tod durch Überarbeitung bedeutet. Nachdem festgestellt worden war, dass viele junge Menschen in scheinbar großer Gesundheit in großen Mengen starben, schrieb Japan dies nach Recherchen der sogenannten Übermüdungsepidemie zu. Diese Überlastung ist nun mit Herzinfarkten und Schlaganfällen verbunden, und eine der Ursachen ist körperlicher und psychischer Stress. [2]

Stress tötet also buchstäblich Menschen, aber wie ist es möglich? Cortisol ist eines der wichtigsten Stresshormone. Seine Aufgabe ist es, die Energie dahin zu lenken, wo der Körper sie braucht und wo sie nicht ist. Aber bei chronischer Stressbelastung ist Ihr Körper überfordert und es führt zum Abschalten des Immunsystems, zur Hemmung der Entzündung, zur Verringerung der Leukozyten und zur Erhöhung der Anfälligkeit für die Krankheit. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass langanhaltender Stress zur Entwicklung bestimmter Krebsarten beiträgt. [3]

Beim Studieren von Makaken fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die unter Stress litten, häufiger überfressen. Dies kann zu verstopften Arterien führen, was wiederum verhindert, dass Blut während des Stresses schnell zum Herzen gelangt und zu einem Herzinfarkt führen kann. Dies kann auf eine komplizierte Beziehung zwischen Stress-, sozialen und Umweltfaktoren zurückzuführen sein. [4] [5]

Was-sind-Auswirkungen-von-Stress

In Stresssituationen sind nicht nur Herz und Blutgefäße gefährdet. Dein Gehirn ist auch bedroht. Das Studieren von Mäusen zeigt uns, dass Mäuse, die Stress ausgesetzt sind, kleinere Gehirnzellen mit weniger Verzweigungserweiterungen haben als solche, die nicht betroffen waren. Dies gilt insbesondere in Bereichen, die sich mit Gedächtnis und Lernen befassen. Aus diesem Grund sind diese nächtlichen Studien mit Stress in Verbindung mit Schlafentzug so ineffizient und erschweren das Lernen. [6] [7]

Stress kann auch Ihr Leben verkürzen, da es die Verkürzung der Telomere beschleunigt. Die Rate, mit der Sie Telomere verlieren, hängt mit der Länge des Lebens zusammen. [8] [9]

Aber betonen Sie nicht, dass Sie sich noch nicht gestresst haben. Ihr Körper produziert auch ein Hormon namens Oxytocin, das die Blutgefäße entspannen lässt und das Herz regeneriert.

Wie können Sie Stress reduzieren?

Steigern Sie Ihr Oxytocin natürlich
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Das zuvor erwähnte Hormon Oxytocin ist ein natürliches Gegenmittel gegen Stress, der von Ihrem Körper produziert wird. Aber wie bekommt man mehr davon? Oxytocin wird auch als "Kuschelhormon" bezeichnet, da es in positiven sozialen Interaktionen produziert wird. Durch die Interaktion mit anderen können Sie Belastbarkeit aufbauen. Wenn das Leben schwierig wird, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben, und Sie können Ihr Leben retten. [10] [11] [12]

Halte Dich zurück

Der einfachste Weg, nicht zu betonen, ist es zu verhindern. Es ist leichter gesagt als getan, denn das Leben ist nicht unvorhersehbar, nichtsdestoweniger kann man sicher sagen, dass der meiste Stress verhindert werden kann. Wenn das Fahren für Sie stressig ist, ziehen Sie in Betracht, Ihre Fahrweise anzupassen. Sich selbst mehr Zeit zu geben, um in die letzte Minute zu gehen oder nicht, kann verhindern, dass du in unangenehme Geisteszustände gerätst. Mach einfach Tempo, passe dich an und passe dein Leben an dich an.

Verdrahte dein Gehirn

Wie in unserem Achterbahn-Beispiel reagieren unterschiedliche Menschen im Leben auf identische Situationen unterschiedlich. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Antwort nicht ändern können. Stress hängt schließlich davon ab, wie Sie eine Situation wahrnehmen. Trainiere also dein Gehirn, um in Stresssituationen gut zu funktionieren und im Laufe der Zeit werden diese Situationen ein Spaziergang im Park sein. Deshalb können große Schützen in der NBA, nachdem sie ihre Schüsse Tausende von Malen geübt haben, diesen Summerschläger festnageln. Sie haben ihr ganzes Leben für diesen Moment trainiert, die Situation visualisiert, und als sie endlich dort waren, waren sie bereit. Viele Faktoren gehen in diesen Moment, aber Stress ist nicht der Hauptteil davon.

Stress-Prävention (1)

Aber was ist mit Situationen wie einem anderen Fahrer, der Sie abschneidet und Wut im Straßenverkehr auslöst? Situationen wie diese hängen vom Wohlbefinden Ihres Geisteszustandes ab. Jede Situation kann als das Ende der Welt wahrgenommen werden, wenn Sie keine Selbstbeherrschung haben und aufbrausen. Trainieren Sie Ihr Gehirn und setzen Sie gute Gewohnheiten, um das zu verhindern. Hier ist etwas, das ich liebe:

Du hast $ 86,400 in deinem Konto und jemand hat $ 10 von dir gestohlen, würdest du verärgert sein und alle $ 86,390 wegwerfen in der Hoffnung, wieder an die Person zu kommen, die deine $ 10 genommen hat? Oder weitergehen und leben? Richtig, mach weiter und lebe. Seht, wir haben jeden Tag 86,400-Sekunden, also lasst die negativen 10-Sekunden nicht den Rest des 86,390 ruinieren. Schwitze nicht die kleinen Sachen, das Leben ist größer als das. "

Stressverhütung kann so einfach sein wie die Einstellung Ihrer Einstellung und wie Sie die jeweilige Situation wahrnehmen. Wenn das nicht hilft, trainieren Sie sich, um geduldiger und positiver zu werden. Meditation und Yoga können helfen. Wenn Sie das nächste Mal in dieser Achterbahn-Situation sind, werden Sie derjenige sein, der lächelt und die Fahrt genießt oder zumindest mit Ihrem Leben voranschreitet.

Beruhigende Lebensmittel

Sobald etwas passiert ist, ist es zu spät, um es zu verhindern. Glücklicherweise können bestimmte Nahrungsmittel Ihrem Körper in Not helfen und helfen, sich selbst zu beruhigen und zu balancieren. Sie können die natürlichen Fähigkeiten Ihres Körpers bei der Stressbewältigung stärken und eine schnellere Genesung fördern.

Omega-3-Stress-Linderung-Lebensmittel

Beeren- Heidelbeeren zum Beispiel können eine Art weißer Blutkörperchen ankurbeln, die eine wichtige Rolle in Ihrem Immunsystem spielt, um Stress abzubauen.

Vollkorn - Kohlenhydrate zur Steigerung der Serotoninproduktion [14]

FischOmega 3 Fettsäuren (Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering, Forelle, Heilbutt, Sardinen) sind mit der Verringerung von Angst und Entzündungen verbunden. Walnüsse, Avocados, Kürbiskerne, Edamame für diejenigen, die keinen Fisch essen.

Bohnen - Reich an Magnesium. Mehrere Studien verknüpften Magnesiumpräparate zur Reduktion von Manie und Stimmungsschwankungen.

Äpfel, Orangen, Bananen - Diese Nahrungsmittel sind reich an Vitamin C, was in mehreren Studien darauf zurückzuführen ist, dass sie sowohl physischen als auch psychischen Stress reduzieren können.

Kräutertee - Seit Jahrhunderten zur Verringerung der Angst und zur Unterstützung bei Schlaflosigkeit. Probieren Sie Kamillen- und Minze-Tees für eine beruhigende Wirkung.

Schokolade -Kann helfen, Ihre Stresshormone zu regulieren. Eine Studie fand heraus, dass man eine Unze dunkel isst Schokolade pro Tag war genug, um das Stressniveau der Teilnehmer zu reduzieren.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein.

Während Koffein Teil Ihres täglichen Rituals sein kann, kann es mehr Angst verursachen und Sie in einen nervösen Zustand versetzen, der in Zeiten von Stress nicht genau das ist, was Sie brauchen. Alkohol kann bei Stress manchmal abnutzen, aber wenn er sich abnutzt, kann es dich noch schlechter fühlen lassen. Ganz zu schweigen davon, dass Überkonsum zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme führen kann.

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Sources:

[1] https://www.stress.org/what-is-stress/

[2] https://www.ft.com/content/982b1c46-d75b-11e6-944b-e7eb37a6aa8e

[3] https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet | https://link.springer.com/article/10.1007/s12609-010-0021-5

[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2008/05/080513125216.htm

[5] http://science.sciencemag.org/content/308/5722/648

[6] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160301173947.htm

[7] http://www.medicaldaily.com/memory-loss-chronic-stress-immune-system-375971

[8] http://www.pnas.org/content/101/49/17312.long

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/

[10] http://www.apa.org/monitor/feb08/oxytocin.aspx

[11] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322303004657

[12] http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html

[13] http://easacademy.org/research-news/article/effect-of-blueberry-ingestion-on-natural-killer-cell-counts-oxidative-stress-and-inflammation

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