15 Die meisten erfrischenden und feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel

Einer der am meisten übersehen und mächtigsten Teil gesund und schön zu bleiben ist die Hydratation. Unsere Körper sind meistens Wasserund Wasser in unseren Systemen hilft, unseren Körper zu regulieren, zu heilen und zu erhalten. Leider, vor allem während des Sommers, übersehen viele Leute, hydratisiert zu bleiben. Allerdings kann das Geheimnis, Ihren Körper hydratisiert zu halten, in mehr als nur X Gläser pro Tag konsumieren liegen.

Sportgetränke sind nicht die Antwort

Sportgetränke enthalten oft Elektrolyte (die wirklich nur Salze sind), aber sie enthalten normalerweise auch ein Arsenal an verarbeiteten Zuckern, künstlichen Aromen, Farbstoffen und anderen schädlichen Inhaltsstoffen. Gute Beispiele dafür sind Gatorade und Vitamin Wasser.

Gatorade-Zutaten

Werfen Sie einen Blick auf diese Zutaten in Gatorate, wo das Getränk mit kaum erkennbaren Zutaten, künstlichen Aromen, Farbstoffen und über 20 Gramm Zucker verpackt ist! Diese Sportgetränke versprechen Elektrolyte und Flüssigkeitszufuhr, aber Sie bekommen mehr, als Sie erwartet haben.

Geheimnis zur Hydratation

Eine Studie von der University of Aberdeen Medical School festgestellt, dass einige Gemüse und Früchte doppelt so effektiv sein können wie Wasser in Ihren Körper hydratisieren. Sie enthalten nicht nur viel Wasser, sondern auch Mineralien, Salze, Zucker und andere wichtige Inhaltsstoffe, die während des Trainings verloren gehen oder verbraucht werden. Dein Körper hängt von einem ab komplizierten Gleichgewicht der Nährstoffe und diese Nährstoffe werden nicht einfach durch gefiltertes Wasser aufgefüllt.

Also, was ist der beste Weg zu hydratisieren? Während Sie eine Tonne Wasser trinken sollten, sollten Sie nicht ausschließlich auf gefiltertes Wasser für die Hydratation zurückgreifen. Lebensmittel können auch eine gute Möglichkeit sein, sich selbst zu hydratisieren und auch Ihren Körper wichtige Nährstoffe zur Verfügung zu stellen. Obst oder Gemüse infundiert Wasser, Smoothies und verbrauchen Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt sind alle großen und notwendigen Optionen. Hier sind Gemüse und Früchte, die den höchsten Wassergehalt und einige kreative Möglichkeiten haben, sie in Ihrer Ernährung durch den Tag zu nutzen.

1. Gurke

H₂O-Gehalt: 96.7%

Gurken enthalten das meiste Wasser aus jedem Essen. Es hat einen hohen Gehalt an Vitamin C und Kaffeesäure (verwendet von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Verbesserung der sportlichen Leistung entwickelt wurden), und die Kombination dieser Mittel kann die Haut glätten. Aufgrund des sehr hohen Wassergehaltes und der hervorragenden Mineralstoffbilanz können Gurken in feuchtigkeitsspendendem Wasser doppelt so effektiv sein wie normales Wasser.

2. Eisbergsalat

Salat-Wraps-Rezept

H₂O-Gehalt: 95.6%

Eisbergsalat neigt dazu, von den Gesundheitsexperten für die dunkleren Grüns, die mehr Nährwert haben, aufgegeben werden. Aber wenn es um Hydratation und Wassergehalt geht, ist Eisbergsalat Nummer zwei auf der Liste. Salat ist eine fantastische Alternative zu glutengefüllten Wraps.

3. Sellerie

Sellerie-Sticks-Schule-Snack

H₂O-Gehalt: 95.4%

Sellerie-Sticks können helfen, Ihre Werte von Natrium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink und Kalzium aufzufüllen. Sellerie ist nicht der Lieblingssnack der Kinder, aber Sie können ihn in einen verwandeln, indem Sie organische Erdnussbutter und Rosinen hinzufügen.

4. Rettich

am meisten feuchtigkeitsspendende FrüchteH₂O-Gehalt: 95.3%

Abgesehen von 95% Wasser sind Radieschen eine gute Ergänzung zu jedem Salat und bieten eine gute Dosis Antioxidantien.

5. Tomaten

Caprese Sliders RezeptH₂O-Gehalt: 94.5%

Tomaten sind ein Sommer Favorit und sind fast in allem, was Sommer sagt - Burger, Pizza, Salate und mehr hinzugefügt. Tomaten sind auch reich an Vitamin C und Biotin und sind ansonsten sehr nährstoffdichte Früchte. Diese Tomatenschieber sind eine Möglichkeit, sich auf eine köstliche Art und Weise zu hydratisieren.

6. Grüne Paprika

gestopft-grün-Paprika-RezeptH₂O-Gehalt: 93.9%

Während alle Paprikaschoten relativ gut feuchtigkeitsspendend sind, enthalten grüne Paprikaschoten mit fast 94% die höchste Wassermenge. Das Innenvolumen von Paprika macht es zu einem idealen Füllmaterial. Sie sind perfekt für fast jede Gelegenheit, wie gezeigt von fehlen uns die Worte. glutenfreie gefüllte Paprika Rezept.

7. Blumenkohl


Blumenkohl-Suppe-RezeptH₂O-Gehalt:
92.1%

Eine 2002-Studie an Brustkrebspatientinnen zeigte, dass der Verzehr von Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl mit einer geringeren Sterblichkeitsrate verbunden war. Blumenkohl ist zwar für keinen besonderen Geschmack bekannt, aber er enthält auch wichtige Phytonährstoffe und Vitamine. Blumenkohl ist sehr vielseitig und kann zu fast allem verarbeitet werden, sogar Suppe.

8. Wassermelone

H₂O-Gehalt: 91.5%

Wassermelone hat den Ruf, einer der köstlichsten Hydratatoren aller Zeiten zu sein. Es enthält auch eine gute Menge an Vitamin A, C und Lycopin.

9. Spinat

Spinat-SandwichH₂O-Gehalt: 91.4%

Nur eine Tasse Spinat pro Tag kann 15% Ihrer empfohlenen Zufuhr von Vitamin E enthalten, was dabei hilft, freie Radikale zu bekämpfen. Packen Sie sie in ein Sandwich für zusätzliche Feuchtigkeit.

10. Erdbeeren

Erdbeer-EiswürfelH₂O-Gehalt: 91%

Bei all der Köstlichkeit von Erdbeeren vergessen wir, dass es 91% Wasser enthält. Blaubeeren und Brombeeren enthalten auch eine gute Menge Wasser. Erdbeereiswürfel sind eine fantastische Idee, um mehr Nährstoffe hinzuzufügen und sich besser zu hydratisieren. Versuchen Sie, Erdbeeren Bio zu kaufen, da sie in der Regel eine Menge Pestizide enthalten.

11. Papaya

karibisch-pfeffersoßeH₂O-Gehalt: 91%

Abgesehen davon, dass es Spaß macht zu sagen, enthält eine vollständige Papaya 220% des empfohlenen Wertes von Vitamin C. Es ist auch reich an Folsäure, Ballaststoffen, Vitamin A und Magnessium. Wenn Ihr Sommer nicht heiß genug ist, würzen Sie es mit etwas karibischem Stil hot sauce das verwendete Papaya.

12. Brokkoli

Broccoli-Krapfen-RezeptH₂O-Gehalt: 90.7%

Mangan, Phosphor und Kalzium verstecken sich alle in Ihrem Brokkoli. Es gilt als eines der gesündesten Gemüse der Welt. Fügen Sie einige Eier, Currypulver, Meersalz und Pfeffer hinzu und Sie haben sich einen köstlichen Broccoli-gefüllt Frühstück.

13. Grapefruit

Grapefruit-RezeptH₂O-Gehalt: 90.5%

Grapefruits sind sauer und süß feuchtigkeitsspendende Maschinen mit über 90.5% Wassergehalt. Während sie in Rezepten nicht häufig verwendet werden, können Sie dieses Rezept leicht durch Grillen einer Grapefruit mit hinzugefügtem braunem Zucker, Walnüssen, griechischem Joghurt und Zimt aufpeppen. Finde das vollständige Rezept hier. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass die Grapefruit durch die Anwendung von Hitze möglicherweise austrocknet und weniger Feuchtigkeit spendet.

14. Baby Karotten

Karotten-SalatH₂O-Gehalt: 90.4%

Karotten haben eine lange Liste von Vitaminen und Nährstoffen wie a, k, c, b6 und mehr. Aber Babykarotten enthalten bei 90.4% die meiste Wassermenge.

15. Cantaloup-Melone

Cantaloupe-RezeptH₂O-Gehalt: 90.2%

Ein Viertel einer vollen Melone kann Ihre volle empfohlene Portion von Vitamin A und C liefern. In Prosciutto eingewickelte Melonenkugeln ist eine Möglichkeit, diese großartige Frucht zu nutzen.

Beladung mit Elektrolyten

Ihr Körper braucht Elektrolyte, besonders während und nach dem Training. Die besten natürlichen Quellen von Elektrolyten sind:

  • Grüne Bohnen
  • Beets
  • Mais
  • Äpfel
  • Limes
  • Süßkartoffeln
  • Zitronen
  • Orangen
  • Squash

Quellen: [ 1200531 ] [ 1 ]

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