6 Bewährte gesundheitliche Vorteile von Probiotika + Beste probiotische Lebensmittel

Es ist schwer zu glauben, dass Bakterien gut für unsere Gesundheit sein könnten; Schließlich nehmen wir Antibiotika, um bakterielle Infektionen zu bekämpfen. Nicht alle Bakterien sind jedoch schädlich. Die richtigen Bakterien am richtigen Ort können Wunder für Ihre Gesundheit tun. Genau dann kommen Probiotika in das Szenario.

Was sind Probiotika?

Lebende Bakterien und Hefen, die für unsere Gesundheit, insbesondere für das Verdauungssystem, von Vorteil sind, werden als Probiotika bezeichnet. Unser Körper ist voll von Bakterien, die sowohl zu "guten" als auch zu "schlechten" Kategorien gehören. Diejenigen, die eine positive Rolle in unserem Körperstoffwechsel spielen, werden Probiotika oder oft "hilfreiche" Bakterien genannt.

Obwohl der menschliche Körper ein natürlicher Lebensraum für Probiotika ist, gibt es viele Quellen, wie Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsmittel, um ihre Präsenz zu erhöhen. In den mittleren'90s wurden die Menschen auf zahlreiche Vorteile von Probiotika aufmerksam.

Wegen ihrer Wirksamkeit verschreiben Ärzte sie häufig, um Patienten zu helfen, mit chronischen Verdauungsproblemen fertig zu werden. Es gibt jedoch viele andere gesundheitliche Vorteile von Probiotika, die zu seiner Einbeziehung in alles von Schokolade bis Joghurt führte.

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Probiotische Vorteile

1. Probiotika helfen, Durchfall zu behandeln

Da die Einnahme von Antibiotika wahllos sowohl gute als auch schlechte Bakterien abtötet, kann Durchfall als Nebenwirkung auftreten.

Eine aktuelle Studie ergab, dass die Einnahme von Probiotika Antibiotika-bedingte Durchfälle durch 42% reduzieren kann.[1]

Sie sind auch wirksam gegen nicht-antibiotische Diarrhöe (57% bei Kindern und 26% bei Erwachsenen).[2]

2. Probiotika können bei bestimmten psychischen Erkrankungen nützlich sein

Forscher haben herausgefunden, dass Ihre Stimmung oder geistige Gesundheit eng mit der Darmgesundheit verbunden ist. Im Falle einiger psychischer Störungen können Probiotika von Vorteil sein.

Eine Reihe von 15-Studien haben gezeigt, dass Probiotika Erkrankungen wie Zwangsstörungen (OCD), Autismus, Depression und Angstzustände verbessern können.[3]

Eine weitere Studie, die sechs Wochen lang an 70-Chemikern durchgeführt wurde, hat Anzeichen für Verbesserungen in Bezug auf Stress, Angstzustände, Depressionen und allgemeine Gesundheit bei denjenigen, die täglich eine probiotische Kapsel oder 100 Gramm probiotischen Joghurts nahmen.[4]

In einer 8 wöchige Untersuchungen durchgeführt auf 40 Patienten, die an Depressionen leiden, eine verringerte Rate von C-reaktiven Protein (ein Marker der Entzündung) und Insulin wurde sichtbar.[5]

3. Einige probiotische Stämme sind gut für Ihr Herz

Probiotika schneiden effektiv die Menge an LDL oder schlechtes Cholesterin in Ihrem Körper und halten daher Ihr Herz gesund. Darüber hinaus gibt es einige milchsäurebildende Bakterien, die die Gallenflüssigkeit im Darm abbauen können. Als Ergebnis reduziert es Cholesterin und hilft bei der Verdauung.

Der Konsum von probiotischer Joghurt über einen Zeitraum von 2-8 Wochen reduziert LDL-Cholesterin um 5%, fand eine Überprüfung der 5 jüngster Studien.[6]

Eine andere Überprüfung der 9-Studien hat eine Korrelation zwischen der Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel und einem Blutdruckabfall gezeigt.[7]

4. Probiotika sind wirksam bei der Behandlung bestimmter Ekzeme und Allergien

Eine Studie ergab, dass Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft probiotische Milch zu sich nehmen, 83% weniger wahrscheinlich sind, nach zwei Jahren nach der Geburt ein Ekzem zu entwickeln.[8]

Der Zusammenhang zwischen reduziertem Risiko für Allergien oder Ekzeme und Probiotika ist jedoch noch nicht fest etabliert.

5. Probiotika können Ihr Immunsystem stärker machen

Einige Probiotika steigern die Produktion von natürlichen Antikörpern, Immunzellen wie T-Lymphozyten und den IgA-produzierenden Zellen.

Eine Studie mit 570-Kindern zeigte, dass der Verzehr von Lactobacillus GG die Wahrscheinlichkeit von Atemwegsinfektionen um 17% reduzierte.[9]

Lactobacillus GG schien auch bei der Verringerung des Risikos von Harnwegsinfektionen durch 50% wirksam gewesen zu sein.[10]

6. Probiotika und Gewichtsverlust

Einige Probiotika verhindern, dass der Darm Nahrungsfette aufnimmt, die später über den Stuhl ausgeschieden werden. Sie helfen auch dem Körper Kalorien zu verbrennen und Sie fühlen sich über einen längeren Zeitraum voller.

Laut einer Studie an einer Gruppe von Diät Frauen abgeschlossen, diejenigen, die drei Monate Lactobacillus rhamnosus nahmen erschienen 50% mehr Gewicht als der Rest verloren zu haben.[11]

Jedoch werden nicht alle Probiotika Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Im Gegenteil, Probiotika wie Lactobacillus acidophilus sind für die Gewichtszunahme verantwortlich.

Top probiotische Killer

Es gibt einige Elemente, die die Anzahl der Probiotika im Körper reduzieren. Wir müssen vorsichtig mit ihnen sein und wenn möglich, sollten sie so weit wie möglich vermeiden.

1. Antibiotika

Die Bedeutung des Wortes Antibiotika ist "Anti-Leben". Also sollten Sie keine Antibiotika nehmen, es sei denn, es wird von Ihrem Arzt verordnet. Selbst eine Dosis Antibiotika ist in der Lage, Ihr Darm-Mikrobiom für immer zu verändern.

2. Schlechte Diät

Gluten, GVO-Lebensmittel, Zucker sind kontraproduktiv für Probiotika.

3. Leitungswasser

Übermäßige Anwesenheit von Fluorid und Chlor in Leitungswasser hat eine verheerende Wirkung auf das probiotische Gleichgewicht im Körper.

4. Stress

Emotionaler Stress ist eine große Belastung für die Probiotika, und der Bauch fühlt sich verbrannt an.

 

Wie man von probiotics profitiert

Es gibt verschiedene Quellen von Probiotika, die Ihren Bedarf decken können. Zum Beispiel sind Milchgetränke, Joghurts und andere Milchprodukte eine gute Quelle für lebende Probiotika.

Fermentierte Produkte wie Sauerkraut, eingelegtes Gemüse, Kimchi, Tempeh, Kefir, Miso und Sojaprodukte sind reich an Milchsäurebakterien.

Zusätzlich zu diesen Quellen können Sie Tabletten, Pulver und Kapseln, die Probiotika enthalten, einnehmen. Wir können Dr. Mercola's empfehlen probiotische Ergänzungen.

Um das Beste aus Ihren Verbrauch zu erhalten, müssen Sie eine ausreichende Menge von Probiotika nehmen - im Idealfall 1-100 Milliarden koloniebildenden Einheiten (KBE) auf einer täglichen Basis.[12]

Top Probiotische Lebensmittel

1. Joghurt

Wenn Sie eine tägliche Dosis gesunder Bakterien für Ihren Körper sicherstellen möchten, ist Live-kultivierten Joghurt der Weg zu gehen. Anstatt jedoch kommerzielle Joghurts zu kaufen, die reich an künstlichen Aromen, Fruktose und Süßstoff sind, sollten Sie Ihre eigenen zubereiten. Zumindest, kaufen einfacher organischer Joghurt.

2. Kefir

Es ist eine Art fermentiertes Getränk, das Bakterien und Hefe enthält, um das Verdauungssystem anzukurbeln. Reis, Soja, Kokosnuss und Milch sind die Hauptzutaten von Kefir.

Wenn Sie regelmäßig Kefir trinken, nehmen magenfreundliche Bakterien in Ihrem Darm zu.

3. Miso

Hergestellt aus Gerste, Roggen, Reis oder Bohnen, wird Miso für drei Monate zu 3 Jahren fermentiert. Die Paste wird in Asien zum Kochen und für medizinische Zwecke verwendet. Es ist auch bekannt für die Wiederherstellung von essentiellen Probiotika im Darm.

4. Sauerkraut

Sauerkraut ist eine in der europäischen Küche übliche Zutat und wird durch Gärung von Gemüse wie Kohl zubereitet. Es empfiehlt sich jedoch, zu Hause ein eigenes Sauerkraut zuzubereiten, um durch Pasteurisierung keine nützlichen Bakterien zu verlieren.

5. Roher Käse

Käse wird mit dem gepressten Quark von Milch auf Pflanzen- oder Milchbasis hergestellt.

Die feste probiotische Nahrung ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen, Protein und Kalzium. Die besten probiotischen Käsearten sind Hüttenkäse, Mozzarella, Feta, Blauschimmelkäse und Ricotta.

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