Schlafen mit einer gewichteten Decke kann helfen, Schlaflosigkeit und Angst

Ist Schlafen mit einer gewichteten Decke Schlaflosigkeit oder Angst?

ZZzzz ... Schlaf ist wichtig für Vitalität und Mangel an Qualität schlafen hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Vielleicht suchen Sie nach Möglichkeiten, um Ihre zu verbessern Konzentration, loswerden von Schlaflosigkeit, Angst lindern und Ihren Schlaf verbessern? Wenn Sie es sind, haben Sie vielleicht nicht daran gedacht, mit einer beschwerten Decke zu schlafen.

Die gewichteten Drucktücher, die eine Tiefdruck-Berührungsstimulation (oder DPTS) bieten, bieten mehrere Vorteile. Sie üben Druck auf den Körper aus, der physische und psychologische Vorteile ähnlich der Massage hat, wie Temple Grandin, Ph.D., beschreibt: "Tiefdruck ist die Art von Oberflächendruck, der bei den meisten Arten von festem Berühren, Halten und Streicheln ausgeübt wird Streicheln von Tieren oder Wickeln. [sic] Ergotherapeuten haben beobachtet, dass eine sehr leichte Berührung das Nervensystem alarmiert, aber tiefer Druck ist entspannend und beruhigend. "

"In der psychiatrischen Versorgung sind gewichtete Decken eines unserer leistungsstärksten Werkzeuge, um Menschen zu helfen, die ängstlich sind, verärgert sind und möglicherweise die Kontrolle verlieren", so Karen Moore, OTR / L, Ergotherapeutin in Franken, NH Traditional gewichtete Decken können im Rahmen der Ergotherapie bei Kindern mit sensorischen Störungen oder bei Angstzuständen, Stress oder anderen mit Autismus verbundenen Problemen eingesetzt werden.

Schlaflosigkeit

Eine gewichtete Decke formt sich wie eine warme Umarmung um Ihren Körper. Der Druck hilft, das Nervensystem zu entspannen. Es ist absolut sicher und kann eine wirksame nicht-medikamentöse Therapie sein, die Schlaf und Entspannung fördert. Verschiedene Krankenhauseinheiten, einschließlich psychiatrischer, traumatischer, geriatrischer und pädiatrischer Abteilungen, verwenden oft gewichtete Decken, um Angstzuständen zu helfen und tiefen, erholsamen Schlaf bei Patienten zu fördern.

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Dies hat eine ähnliche Wirkung wie das Wickeln eines Säuglings und bietet auf die gleiche Weise Komfort und Erleichterung. Wenn Druck sanft auf den Körper ausgeübt wird, fördert es die Produktion von Serotonin, ein Stimmungsheber. Serotonin wandelt sich in Melatonin um und löst Ihren Körper aus, um sich auszuruhen.

Angst

Gewichtete Decken werden im Allgemeinen mit Kunststoffpellets "gewogen", die in Fächer in der Decke eingenäht sind, was dazu beiträgt, das Gewicht verteilt zu halten. Wenn tiefe Druckberührungsrezeptoren am ganzen Körper stimuliert werden, entspannt sich Ihr Körper und Sie fühlen sich geerdet und sicher, und wie bereits erwähnt, deuten klinische Studien darauf hin, dass wenn diese tiefen Druckpunkte ausgelöst werden, sie die Serotoninproduktion erhöhen.

Gewichtige Decken sind sehr wirksam bei der Linderung von Angstzuständen. Laut einer 2008-Studie, die in Occupational Therapy in Mental Health veröffentlicht wurde, bieten gewichtete Decken eine sichere und wirksame Therapie für Angstzustände bei Patienten. Dies wurde durch eine 2012-Studie bestätigt, die in Australasian Psychiatry veröffentlicht wurde, was darauf hindeutet, dass gewichtete Decken die sichtbaren Anzeichen von Angst erfolgreich verringern.

…Und mehr!

Niedrige Serotoninspiegel im Gehirn wurden mit Depression, Aggression, Angst, OCD, PTBS und bipolarer Störung in Verbindung gebracht. Mit der Wirkung der gewichteten Decken auf den Serotoninspiegel bedeutet dies, dass Menschen mit diesen und anderen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Traumata und Paranoia kämpfen, von ihren Symptomen profitieren und Erleichterung finden können.

Gewichtete Decken verwenden

Das Gewicht der von Ihnen gewählten Decke hängt von Ihrer Größe und persönlichen Vorlieben ab, aber ein typisches Gewicht für Erwachsene liegt zwischen 15 und 30 Pfund Gewicht in der Decke. Es wird empfohlen, dass Sie sich bei medizinischen Problemen von einem Arzt oder Ergotherapeuten beraten lassen. Vermeiden Sie die Verwendung gewichteter Decken, wenn Sie derzeit unter Atemwegs-, Kreislauf- oder Temperaturregulationsproblemen leiden oder sich nach einer Operation erholt haben.

Eine Decke bekommen

Es gibt viele Websites und Quellen, um eine gewichtete Decke, in vielen Stoffen und Gewichten zu kaufen, oder Sie könnten sogar Ihre eigenen machen! Es hängt alles von den Größen, Materialien und Ihren Vorlieben ab. Ein ausgezeichneter Platz zum Stern ist auf Einkaufen Sites wie Amazon, da sie Optionen von vielen Verkäufern haben und Sie Filter verwenden können, um Ihre Präferenzen einzuschränken. Sie können Finde die gewichteten Decken hier.

Über den Autor

Corsara VanTine

Corsara VanTine ist ein Gesundheitstrainer und Fitnesstrainer, der durch den Überfluss aller guten Dinge die Ganzheit und die Fülle der Gesundheit fördern will. Sie glaubt, dass der menschliche Körper dazu bestimmt ist, sich selbst zu heilen, wenn er mit der Freiheit und den Bausteinen dafür ausgestattet wird, und liebt es, alles zu entdecken und zu schreiben, was dieses Ziel fördert.