Vitamine und Mineralien Diagramm

Egal, ob Sie auf Diät sind oder einfach nur gesund leben möchten, es ist wichtig, Ihren Körper mit allem zu versorgen, was er benötigt. Ihr Körper verlässt sich auf Sie, um ihn jeden Tag mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Aber es kann schwierig sein zu wissen, wo man bestimmte Nährstoffe bekommt. Hier kommt die Nährwerttabelle ins Spiel! Verwenden Sie es, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Körper glücklich zu machen.

Vitamine und Mineralien Diagramm

Das ist einNährwertangabenDiagramm für das andereVitamineundMineraliendas sind in unseren Lebensmitteln gefunden. Eine ausgewogene Ernährung sollte mindestens einige der unten aufgeführten Gruppen umfassen.

PROTEIN
Tofu & Reis, Bohnen / Hülsenfrüchte und Vollkorn (zB Toastbrot), Sojamilch & Getreide, Tahini & Pulse, Bohnensprossen
VITAMIN A
Karotten, Spinat, grünes Blattgemüse, Brunnenkresse, Paprika, gelbes Gemüse, Obst, getrocknete Aprikosen
VITAMIN B
Grünes Blattgemüse, Weizenkeime, Bierhefe, Vollkornprodukte, Bananensprossen, Bananen, Avocados, Erdnüsse, Pilze, Johannisbeeren, Sosmix, Hefeextrakt
VITAMIN B12
Viele verstärkte Produkte wie Sojamilch, Sosmix, Frühstückscerealien, Margarine. Soja-Hackfleisch, Meeresalgen, Miso, Hefeextrakt
VITAMIN C
Grünes Blattgemüse, Brokkoli, Kohl, Petersilie, Kartoffeln, Tiefkühlerbsen, Orangen, schwarze Johannisbeeren
VITAMIN D
Sonnenlicht auf der Haut, Fortified Getreide, Margarine
VITAMIN E
Pflanzliche Öle (insbesondere Mais und Sonnenblumen), Weizenkeime, Tahini, Nüsse und Samen, Avocados
VITAMIN K
Grünes Blattgemüse, Meeresalgen, Seetang, Blackstrap Melasse, pflanzliche Öle
MINERALIEN
EISENAm besten mit Vitamin C absorbiert
Tofu, Bohnen & Hülsenfrüchte, Spinat, Kohl, Weizenkeime, Vollkorn, Petersilie, Pflaumen & Datteln, getrocknete Aprikosen, Kürbiskerne, Hirse, Melasse
CALCIUM
Milch, Tofu, Tahini, grünes Blattgemüse, Petersilie, Brunnenkresse, Broccoli, Schwede, Mandeln, Brazilien, Feigen, Sojamilch
ZINK
Vollkornprodukte, Vollkornreis, Linsen, Kürbiskerne, Sesam, Mandeln, Weizenkeime, Hafer
JOD
Grünes Blattgemüse, Seetang, Seetang
MAGNESIUM
Grünes Blattgemüse, Sojabohnen, Cashewnüsse, Mandeln, Brokkoli, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Bananen, Trockenpflaumen
Phosphor, Schwefel, Kalium
Vollkorn, Weizenkeime, Pinto Bohnen, Kichererbsen, Kürbiskerne, Kartoffeln, Hefeextrakt, viele Früchte & Gemüse, Nüsse
Andere: Fluor, Kupfer, Kobalt
Bierhefe, grünes Blattgemüse, Bananen, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Mandeln, Hülsenfrüchte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Meeresalgen
Kohlenhydrate
Vollkorn (Reis), Vollkornbrot, Kartoffeln, Bohnen und Hülsenfrüchte, Getreide, Hafer, Pasta (Spaghetti)
BALLASTSTOFFFaser ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit
Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Weizenkeime, Hafer, viel Obst und Gemüse
ESSENTIELLEN FETTSÄUREN- VITAMIN F
Pflanzliche Öle (vor allem Soja, Mais und Sonnenblumen), Avocados, Margarine, Nüsse, Olivenöl(Olivenöl ist das beste Gesamtöl - reich an mono-ungesättigten Fettsäuren, ausgezeichnet für Verdauung und Absorption)

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